Mata menjadi aset penting dalam kehidupan. Bagaimanapun juga, penglihatan menjadi panca indera paling sering digunakan. Maka, menjaga mata menjadi kewajiban yang tak bisa diremehkan. Untuk menjaga kesehatan mata dan menjauhkan dari gangguan pada mata, asupan vitamin yang cukup diperlukan dalam setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda.
Berikut adalah 7 vitamin terpenting yang dibutuhkan untuk kesehatan mata. Anda akan menemukannya dalam berbagai makanan sehat dan sehari-hari.
- Zeaxanthin
Ada lebih dari 600 jenis karoten, akan tetapi hanya sekitar 20 yang masuk menjadi asupan kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin adalah yang paling penting karena mereka dikirim dalam jumlah yang sangat besar ke makula. Zeaxanthin membantu melindungi mata, lensa, dan makula yang meningkatkan penglihatan, menjaga sensitivitas terhadap cahaya, dan gangguan seperti katarak.
Mata sehat
- Vitamin C
Vitamin C memiliki banyak kegunaan dalam kesehatan. Salah satunya mengandung antioksidan yang diperlukan tidak hanya melawan pilek. Vitamin C juga membantu melindungi penglihatan, melawan radikal bebas dan membantu tubuh menyerap lebih banyak mineral dan nutrisi.
- Vitamin E
Manfaat Vitamin A, Vitamin E, dan Vitamin C bekerja bersama untuk menjaga sel dan jaringan tetap kuat dan terlindung dari efek peradangan. Sebuah penelitian tahun 2008 terhadap 35.000 orang dewasa menemukan bahwa, dengan kadar lutein dan vitamin E yang tinggi, terdapat risiko katarak yang relatif lebih rendah daripada mereka yang asupannya lebih rendah.
- Vitamin A
Wortel mengandung vitamin A yang baik untuk mata
Menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh Journal of American Association of American Medicine (Opthamaology), kita membutuhkan cukup vitamin A untuk mencegah kebutaan malam dan xerophthalmia, mata kering yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Fungsi Vitamin A adalah antioksidan untuk mencegah kehilangan penglihatan yang disebabkan oleh penyakit degeneratif seperti katarak dan makula. Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin A, dikombinasikan dengan antioksidan lain, memperlambat perkembangan neuropati atau kerusakan saraf, termasuk neuropati diabetik yang disebabkan oleh diabetes.
- Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Omega-3 menstabilkan gula darah, yang mengurangi respon peradangan, membantu melawan kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes, meningkatkan sirkulasi dan membantu mencegah mutasi sel.
