Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Lifestyle
Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Suasana Hati yang Mudah Berubah
Ilustrasi suasana hati (Unsplash/Shot By Cerqueira)

Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Suasana Hati yang Mudah Berubah

MS Hadi
MS Hadi 28 November 2021 at 03:22pm

Djawanews.com – Suasana hati yang tiba-tiba berubah drastis dari gembira menjadi sedih, marah, dan mudah tersinggung dikenal dengan istilah mood swing. Apakah meluncurnya suasana hati tidak dapat dikontrol?

Suasana hati mudah berubah banyak faktor yang melatarbelakangi. Mulai dari dipengaruhi faktor internal seperti perubahan dalam hidup, merasa lelah, kurang tidur, konsumsi makanan tak sehat, hingga mengkonsumsi obat-obatan yang memengaruhi suasana hati hingga pola tidur.

Perubahan suasana hati dalam psikologi klinis juga dikaitkan dengan gangguan mental seperti bipolar disorder, major depressive disorder, clythomia, persistent depressive disorder, dan borderline personality disorder. Sedangkan dalam kondisi medis, penyakit tertentu juga memengaruhi suasana hati seseorang seperti Alzheimer, penyakit jantung, diabetes, epilepsi, stres, dan gangguan tiroid.

Perubahan suasana hati juga dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi pada wanita dan menopause. Apabila mengalami suasana hati yang tidak terkontrol, intens, dialami selama lebih dari 2 hari, memengaruhi relasi kerja dan kehidupan rumah tangga atau membahayakan diri, disarankan untuk bertemu dengan profesional seperti psikolog maupun psikiater.

Cara mengatasi perubahan suasana hati dengan sederhana ialah dengan memperbaiki gaya hidup, seperti langkah-langkah berikut ini:

Kenali perubahan suasana hati

Menurut psikoterapis, Angela Ficken dilansir Bustle, emosi dengan level instensitas yang berbeda normal dialami akibat respons diri terhadap peristiwa yang dialami. Yang perlu dilakukan ialah mengontrolnya, kenali setiap perubahan suasana hati.

Setiap akhir pekan, saran Ficken, usahakan mengidentifikasi apa yang sedang dirasakan dan mempertanyakan dipicu oleh peristiwa yang bagaimana perasaan tersebut muncul. Apabila Anda dikontrol oleh perasaan atau emosi, ketahui penyebabnya dulu untuk membantu mengambil langkah apa untuk menetralisir perasaan tersebut.

Tidur

Ficken mengingatkan bahwa semakin lelah hari Anda maka semakin sulit mengelola emosi. Kelelahan membuat pikiran kerap berlari-larian ke hal-hal yang negatif. Maka, tidurlah untuk meredakan lelah. Bisa juga mengambil waktu sebentar untuk relaksasi, misalnya duduk santai di beranda rumah, membaca buku, meditasi, atau latihan pernapasan.

Baca Juga:
  • Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
  • 7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
  • Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

Hindari hal-hal yang memicu suasana hati buruk

Kristina Orlova, CMT., LMFT., seorang psikoterapis, menyarankan untuk menyeimbangkan hidup dan tetap tenang. Juga hindari hal-hal yang memicu suasana hati semakin down, seperti saat malam hari hindari minum minuman yang mengandung kafein.

Banyak minum air putih

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa kurang minum bisa membuat bad mood. Artinya, pastikan tubuh mendapatkan hidrasi cukup selama Anda beraktivitas.

Olahraga

Olahraga memicu produksi senyawa kimia dari otak untuk membuat Anda lebih rileks, merasa lebih baik, dan merilis endorfin atau hormon suasana hati baik. Saran Orlova, sempatkan olahraga setiap hari supaya perasaan enggak naik turun.

Selain 5 cara mengatasi suasana hati mudah berubah seperti di atas, Erika Martinez, Psy.D. menyarankan untuk berlatih mindfulness. Menurut Marnitez, respons emosional yang sehat sepadan dengan situasi yang dihadapi.

Misalnya, ketika Anda bereaksi pada intensitas tingkat 9 terhadap situasi yang membutuhkan 2 saja, bisa jadi mengindikasikan dipicu emosional oleh lingkungan atau seseorang. Artinya dibutuhkan tingkat kesadaran untuk mengontrol reaksi berlebihan.

Bagikan:
#lifestyle#djawanews#Tips#Rekomendasi#Psikologi#Mental#mood swing#Angela Ficken

Berita Terkait

    Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
    Lifestyle

    Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

    Djawanews.com – Sebagai orangtua, seringkali kita tidak menyadari bahwa anak-anak menyerap banyak hal dari lingkungan sekitar mereka, terutama dari perilaku dan kebiasaan orang dewasa. Memahami hal ini ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • 7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
    Lifestyle

    7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

    MS Hadi 05 Jul 2025 11:35
  • Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
    Lifestyle

    Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

    MS Hadi 05 Jul 2025 08:30
  • 3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya
    Lifestyle

    3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya

    Djawanews.com – Keberadaan jamur tembok di rumah bukan hanya merusak estetika dinding, tetapi juga berpotensi mengganggu kesehatan penghuninya. Meski tidak semua jamur tembok berbahaya, ada beberapa jenis ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • 7 Tanaman Hias yang Gampang Dirawat untuk Percantik Ruang Kantor
    Lifestyle

    7 Tanaman Hias yang Gampang Dirawat untuk Percantik Ruang Kantor

    MS Hadi 22 Jun 2025 13:07
  • Rekomendasi Aroma Parfum Tingkatkan Suasana Hati saat Kerja hingga Hangout
    Lifestyle

    Rekomendasi Aroma Parfum Tingkatkan Suasana Hati saat Kerja hingga Hangout

    MS Hadi 21 Jun 2025 10:09

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Populer

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
Lifestyle

1

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
Lifestyle

2

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
Lifestyle

3

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up