Djawanews.com—Hidup sehat, panjang umur, dan bahagia merupakan dambaan semua orang. Dibutuhkan tidak hanya pola makan dan makanan yang bergizi, namun yang tidak kalah penting menjaga hati dan pikiran tetap tenang adalah kunci untuk mencapainya.
Kiat-kiat Hidup Sehat yang Mudah Dijalankan
-
Makan sehat dan diet seimbang
Ilustrasi makanan-makanan untuk memenuhi gizi harian (alodokter.com)
Setiap harinya tubuh membutuhkan asupan gizi harian untuk dapat menjalankan fungsinya dengan maksimal. Ketika fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik maka risiko terkena penyakit akan kecil.
Sekurangnya ada 40 nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap harinya dan ini tidak bisa dipenuhi dengan hanya satu jenis makanan. Dianjurkan untuk makan kombinasi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.
Selain itu, juga sebaiknya mulai membatasi makanan tidak sehat seperti makanan olahan, junk food, makanan berlemak, daging merah, minuman manis. lemak trans, dan kelebihan natrium.
-
Olahraga secara teratur
Kiat hidup sehat yang tidak boleh dilupakan adalah berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu melancarkan peredaran darah, menguatkan otot dan tulang, membakar kalori, menambah energi, serta membuat fisik dan mental menjadi sehat.
Durasi waktu berolahraga yang disarankan ahli kesehatan yakni minimal 150 menit tiap minggu. Ada berbagai macam olahraga ringan yang bisa dilakukan, di antaranya jalan kaki, jogging, dan lari santai. Atau juga bisa melakukan lunge, push-up, plank, dsb.
-
Mengelola stress
Stress yang dialami pikiran bisa berdampak pada kesehatan fisik, seperti sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga susah tidur. Dan jika dibiarkan hal itu bisa memunculkan penyakit kronis. Oleh karena itu dibutuhkan aktivitas-aktivitas yang bisa mengoping stress.
Ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan untuk menurunkan stress, di antaranya yoga, meditasi, refleksi, jalan-jalan, menghabiskan momen dengan teman-teman, atau aktivitas lainnya yang membuat bahagia.
-
Istirahat yang cukup
Karena rutinitas yang padat kita sering tidak punya waktu untuk beristirahat. Namun bagaimana pun istirahat merupakan komponen penting untuk mencapai hidup sehat. Usahakan untuk meluangkan waktu 7-9 jam perhari untuk beristirahat karena organ-organ tubuh membutuhkan istirahat setelah bekerja seharian penuh.
-
Perbanyak memberi
Manusia merupakan makhluk sosial. Sudah pada kodratnya untuk seorang manusia membantu sesamanya. Dengan banyak menolong orang yang kesusahan sebenarnya seseorang sedang menolong dirinya sendiri untuk lebih bahagia.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk ikut dalam kegiatan atau pun organisasi-organisasi sosial yang membuka peluang untuk lebih banyak membantu sesama.
Ikuti juga saran-saran kesehatan terbaru dan menarik lainnya yang dibahas Djawanews di sini.
