Salah satu organ penting dalam tubuh adalah jantung. Untuk itu menjaga kesehatan jantung merupakan kewajiban setiap orang. Organ inti ini terdiri dari otot sehingga dibutuhkan latihan jantung secara konsisten agar seseorang dapat beraktivitas dengan nyaman.
Menjaga kesehatan jantung sebenarnya tidak harus melakukan olahraga atau latihan yang berat. Anda cukup melakukan beberapa olahraga yang sederhana asalkan dapat Anda lakukan secara konsisten.
Olahraga jogging
Selain menyehatkan jantung, olahraga secara rutin juga baik untuk kesehatan lainnya seperti mengurangi kolesterol dan menurunkan tekanan darah. Bahkan olahraga dapat membantu Anda dalam membakar kalori tubuh sehingga menjaga berat badan Anda menjadi ideal.
Tips Olahraga untuk kesehatan jantung
- Latihan kardio
Untuk menjaga kesehatan jantung, latihan kardio terbukti efektif dan sering dipilih banyak orang. Olahraga kardio yang dapat dipilih antara lain lari maupun bersepeda. Jika ingin efektif maka ketika lari Anda dapat melakukan gerakan yang cepat dan stabil.
Seorang pria melakukan olahraga kardio
Cara tersebut mampu melatih jantung dan pernapasan. Kemudian untuk bersepeda Anda dapat melakukannya selama 30 menit hingga 1 jam dengan gerakan cepat. Jika hal ini cukup sulit maka Anda dapat memulainya dengan olahraga renang dan berjalan cepat.
- Stretching
Melakukan stretching setelah melakukan olahraga berat sangat penting untuk menjaga otot-otot tubuh menjadi lebih fleksibel ketika berolahraga. Selain itu Anda juga dalam melakukan latihan dasar seperti angkat beban dan beberapa gerakan yoga.
- Intensitas waktu
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka Anda dapat membuat target waktu hingga 150 menit per minggu dengan aktivitas sedang. 150 menit latihan tersebut dapat dibagi menjadi lima hari dengan masing-masing 30 menit. Jika Anda merasa telah konsisten maka Anda dapat menambah intensitas latihan dengan berbagai target baru.
- Jangan terlalu berat
Yang perlu diperhatikan dalam olahraga untuk menyehatkan jantung adalah jangan terlalu capai. Hal ini penting karena kondisi fisik yang dipaksa beraktivitas berat secara terus menerus tentu tidak baik untuk kesehatan. Untuk itu lakukan olahraga yang ringan secara konsisten, kemudian lakukan aktivitas berat sesekali dan beristirahatlah.
Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui mengenai tips olahraga untuk menyehatkan jantung.
