Djawanews.com – Sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat melakukan perjalanan mudik Lebaran, terutama jika Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam di perjalanan untuk pulang ke kampung halaman. Jangan memaksa tubuh jika terasa lelah, sebaliknya Anda dapat melakukan beberapa gerakan peregangan di tengah perjalanan mudik.
Menurut Dr. Listya Tresnanti Mirtha, seorang spesialis kedokteran olahraga dan anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI), melakukan peregangan adalah salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh saat mudik. Gerakan peregangan ini bisa dilakukan oleh semua pemudik, baik itu menggunakan kendaraan pribadi roda dua atau roda empat, maupun menggunakan moda transportasi umum.
"Semua orang harus melakukan peregangan setiap tiga atau empat jam sekali, tanpa kecuali," ungkap Listya dalam sebuah media briefing di kantor IDI, Jakarta Pusat, beberapa waktu yang lalu.
Listya menjelaskan bahwa peregangan yang dilakukan hanya perlu berlangsung selama satu atau dua menit. Namun, jika Anda memiliki waktu yang lebih luang, durasi peregangan bisa ditingkatkan menjadi tiga hingga lima menit.
Menurut Listya, melakukan peregangan di dalam kendaraan tidaklah sulit. Bahkan jika Anda berada di belakang kemudi, Anda tetap dapat melakukan peregangan. Peregangan dapat dilakukan dalam posisi duduk, dan hampir semua bagian tubuh dapat bergerak saat melakukan peregangan tersebut.
Berikut adalah cara melakukan peregangan saat mudik:
- Peregangan tangan Anda dapat meluruskan kedua tangan ke depan dan mengaitkan jari-jari tangan selama sekitar 5-10 detik.
- Peregangan pinggang Saat duduk, Anda bisa menegakkan badan dan membusungkan dada, sambil meletakkan tangan di belakang pinggang dalam posisi mendorong selama 10 detik.
- Peregangan kepala Untuk peregangan kepala, Anda bisa menggerakkan kepala ke kiri dan kanan, serta memutar kepala beberapa kali.
Demikianlah cara singkat melakukan peregangan saat mudik. Jangan lupa melakukannya agar tubuh tetap dalam kondisi prima.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
