Djawanews.com – Makanan yang dikonsumsi berpengaruh pada keadaan psikologi seseorang. Beberapa makanan bisa memicu stres, sementara ada juga makanan yang memberikan efek positif pada suasana hati. Berikut beberapa makanan yang bisa mengurangi kecemasan. Apa saja?
Kendala kecemasan umum, ataupun generalized anxiety disorder (GAD), merupakan kecemasan berlebihan yang berlangsung terus- menerus serta tidak terkendali.
Berbeda dengan rasa takut yang wajar berlangsung, misalnya dikala mengalami tes, pengidap GAD umumnya kerap ketakutan pada keadaan kesehatan, pekerjaan, ataupun yang lain.
Tidak hanya dengan penyembuhan, kendala kecemasan umum bisa diatasi dengan pola makan yang pas serta berolahraga yang balance. Dengan upaya tersebut, kambuhnya gejala dapat dikurangi.
Berikut merupakan sebagian jenis makanan penghilang cemas berlebihan yang layak Kalian coba:
Makanan Untuk Mengurangi Kecemasan
Ikan berlemak
Asam lemak omega- 3, yang dikenal bisa kurangi kecemasan, ditemui dalam jumlah besar pada salmon, tuna, herring, serta sarden. Laki- laki yang komsumsi salmon Atlantik 3 kali per pekan menampilkan tingkatan kecemasan yang dilaporkan sendiri lebih rendah, bagi suatu riset tahun 2014 oleh NCBI. Dalam suatu riset yang diterbitkan di Brain, Behavior, and Immunity, mahasiswa kedokteran yang meningkatkan suplemen omega- 3 ke dalam santapan mereka memberi tahu penyusutan indikasi kecemasan sebesar 20%. Buat manfaat terbaik untuk otak, konsumsilah ikan berlemak paling tidak 2 kali seminggu.
Asparagus
Asparagus mempunyai sifat anti- kecemasan yang kuat serta besar potasium, serat, serta vit( A, C, E, serta K). Ekstrak asparagus sudah mendapat persetujuan pemerintah di Cina selaku santapan fungsional sebab kemampuannya buat kurangi kecemasan. Bagi suatu riset tahun 2013 oleh NCBI, ekstrak asparagus bisa menawarkan tata cara alternatif buat menyembuhkan kendala kecemasan.
Alpukat
Alpukat kaya mentega dikemas dengan vit B, yang dibutuhkan buat mensintesis neurotransmitter serotonin serta dopamin yang mempengaruhi suasana hati. Kekurangan vit B sudah berhubungan dalam sebagian permasalahan dengan kenaikan kecemasan. Alpukat pula ialah sumber lemak yang menyehatkan otak, yang bisa menolong kurangi kecemasan.
Telur
Dalam sebagian tahun terakhir, telur hadapi update kuliner, yang merupakan berita baik untuk mereka yang hadapi kecemasan. Telur memiliki asam amino triptofan, yang dibutuhkan buat mensintesis neurotransmitter serotonin, yang mengendalikan kecemasan serta suasana hati.
Biji Labu
Biji labu, penuh dengan makanan anti- kecemasan serta vitamin dan mineral semacam magnesium, Vit B, serta seng, tidak cuma buat Halloween. Vit B serta magnesium menolong mengurangi tekanan pikiran mental, bagi tinjauan riset tahun 2017 yang diterbitkan dalam harian Human Psychopharmacology. Tidak hanya itu, seng menolong orang mengelola tekanan pikiran mereka. Buat camilan bergizi, pilihlah biji labu yang mentah serta tawar.
Cokelat hitam
Seolah- olah Kalian memerlukan alibi lain buat menyerah pada kecanduan cokelat Kalian, suatu riset tahun 2014 oleh Ahmed Al Sunni menemukan kalau itu kurangi tekanan pikiran yang dialami. Neurotransmiter phenylethylamine, yang ikut serta dalam mengatur suasana hati serta membebaskan endorfin yang membuat otak merasa aman, muncul dalam cokelat gelap serta pula merupakan sumber magnesium yang baik. Seleksi cokelat dengan paling tidak 70% kakao buat manfaat kesehatan terbaik.
