Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Lifestyle
5 Cara Ampuh Tenangkan Diri Saat Cemas dan Stres Menyerang
Ilustrasi tenangkan diri dari cemas dan stres (iStockphoto)

5 Cara Ampuh Tenangkan Diri Saat Cemas dan Stres Menyerang

MS Hadi
MS Hadi 17 Juli 2022 at 03:07pm

Djawanews.com – Kecemasan kerap mengiringi asumsi dan pikiran negatif. Belum lagi urusan hidup sehari-hari yang tidak selalu mulus bisa membuat stres. Keduanya, cemas dan stres, jika tak dikontrol bisa menurunkan tingkat kesejahteraan. Untuk mendapatkan ketenangan di tengah proses kehidupan, Anda bisa melakukan sejumlah aktivitas yang bersifat sehari-hari berikut ini.

  1. Menyelaraskan napas dan tubuh

Setiap pagi, tubuh sering bekerja secara mekanis. Beranjak dari tempat tidur, menyiapkan banyak hal, dan beraktivitas, bekerja misalnya. Hingga sering luput bahwa napas dan tubuh perlu diselaraskan. Saran Seth J. Gillihan, Ph.D., psikolog berlisensi dilansir Psychology Today, cobalah atur ritme napas sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ambil tiga kali napas secara lambat, dan rasakan bagaimana gerakan udara menggerakkan tubuh. Ini bertujuan menyatukan pikiran dan tubuh agar tetap selaras serta ‘membumi’.

  1. Mengevaluasi pikiran Anda

Memikirkan pikiran orang lain tentang Anda, bisa memicu kecemasan dan stres. Misalnya, ketika pasangan lebih pendiam daripada biasanya, kemudian mengetuk pintu asumsi dan membuat Anda berpikir apakah saya salah atau cintanya mulai memudar. Untuk lebih tenang, buat rutinitas setiap hari untuk memperhatikan ketika Anda menyadari ke mana pikiran Anda bergerak.

Baca Juga:
  • Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8, Bantu Atasi Stres, Cemas, dan Sulit Tidur
  • Penelitian Temukan Secangkir Cokelat Panas Bantu Melawan Rasa Stres
  • 5 Rekomendasi Minuman Bantu Redakan Stres

  1. Pergi ke luar saat makan siang

Makan di luar, jalan-jalan sebentar dengan teman atau rekan kerja, duduk melihat awan, atau aktivitas apapun bisa dilakukan di luar ruangan. Tinggalkan ponsel Anda dan cobalah melihat sekeliling Anda. Udara segar dan perubahan pemandangan dapat meningkatkan semangat dan mengurangi stres lebih efektif dari yang Anda duga.

  1. Menikmati kesegaran

Gillihan menggaris bawahi tentang air. Aktivitas merasakan guyuran pertama saat mandi, atau saat mencuci piring, bahkan mencuci tangan, membantu Anda latihan fokus pada present time. Dengan sensasi sentuhan air suhu ruangan atau bahkan suhu hangat, membantu Anda membawa kesadaran lebih besar.

  1. Rayakan prestasi harian Anda

Meski jauh dari capaian yang harus diperoleh dalam tiga bulan ke depan, Anda tetap perlu merayakan gerakan-gerakan kecil yang Anda lakukan sehari-hari. Ini merupakan prestasi, karena Anda berhak merasakan kemenangan dan kegembiraan dari langkah kecil yang dilakukan setiap harinya.

Rekomendasi Gillihan lagi, sebelum Anda pergi tidur pada malam hari, tuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik secara spesifik. Misalnya, telah ‘membuat olahan wortel yang enak’ lebih berarti daripada ‘makan malam yang menyenangkan’. Memberikan perhatian khusus berkaitan dengan peran yang Anda miliki, bisa memperkuat efikasi diri dan membuat Anda berjarak dari kecemasan serta stres.

Bagikan:
#lifestyle#djawanews#Psikologi#Mental#cemas#Stress#pengetahuan#Seth J. Gillihan

Berita Terkait

    3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya
    Lifestyle

    3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya

    Djawanews.com – Keberadaan jamur tembok di rumah bukan hanya merusak estetika dinding, tetapi juga berpotensi mengganggu kesehatan penghuninya. Meski tidak semua jamur tembok berbahaya, ada beberapa jenis ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • 7 Tanaman Hias yang Gampang Dirawat untuk Percantik Ruang Kantor
    Lifestyle

    7 Tanaman Hias yang Gampang Dirawat untuk Percantik Ruang Kantor

    MS Hadi 22 Jun 2025 13:07
  • Rekomendasi Aroma Parfum Tingkatkan Suasana Hati saat Kerja hingga Hangout
    Lifestyle

    Rekomendasi Aroma Parfum Tingkatkan Suasana Hati saat Kerja hingga Hangout

    MS Hadi 21 Jun 2025 10:09
  • Tips Merawat Furnitur Luar Ruangan agar Tetap Bersih dan Awet
    Lifestyle

    Tips Merawat Furnitur Luar Ruangan agar Tetap Bersih dan Awet

    Djawanews.com – Furnitur luar ruangan yang bersih dan terawat tidak hanya meningkatkan kenyamanan area eksterior rumah, tetapi juga mempercantik tampilan secara keseluruhan. Merawat furnitur luar ruangan agar ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • 5 Buah untuk Kulit Glowing yang Wajib Dicoba
    Lifestyle

    5 Buah untuk Kulit Glowing yang Wajib Dicoba

    MS Hadi 14 Jun 2025 09:09
  • Lagi Tren di Media Sosial, Ketahui Kandungan Kafein Matcha dan Efeknya
    Lifestyle

    Lagi Tren di Media Sosial, Ketahui Kandungan Kafein Matcha dan Efeknya

    MS Hadi 09 Jun 2025 07:03

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Populer

3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya
Lifestyle

1

3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up