Djawanews.com – Terdapat beberapa jenis minuman sehat yang bisa diminum sebelum tidur. Meski efeknya tidak terjadi secara langsung, namun setidaknya minuman sehat ini bisa memberikan manfaat yang penting untuk kesehatan.
Minuman Sehat untuk Mengecilkan Perut
1. Air
Air putih adalah minuman nol kalori yang bisa menjaga keseimbangan tubuh, memaksimalkan kerja pencernaan, penyerapan nutrisi, dan memelihara suhu tubuh.
Asupan air cukup selama tidur sangat berguna untuk memudahkan proses metabolisme lemak atau lipolisis. Namun, Anda tidak harus minum berlebihan menjelang tidur karena dapat meningkatkan rasa ingin buang air kecil di tengah malam.
Setidaknya asupan cairan tubuh setiap hari terpenuhi, dan sebelum tidur minum air secukupnya dan menghindari konsumsi makanan berat.
2. Susu hangat
Minum susu hangat sebelum tidur mempunyai efek baik dalam meningkatkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak. Hal itu dikarenakan susu mengandung tryptophan dan kalsium.
Ketika kualitas tidur membaik maka proses metabolisme tubuh akan berjalan maksimal dalam memecah lemak. Selain itu, hormon pengendali nafsu makan juga ikut terkontrol karena Anda jadi kehilangan rasa lapar.
Manfaat lainnya, susu mengandung sejumlah protein yang efektif untuk mempercepat metabolisme sekaligus memperkuat massa otot.
3. Susu kefir
Kefir terbuat dari susu fermentasi kaya probiotik baik sehingga bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan. Minum secangkir susu kefir tidak hanya meningkatkan kadar bakteri sehat dalam usus, melainkan membantu penyerapan vitamin dan mineral supaya efektif.
Hasil penelitian dari British Journal of Sports Medicine mengaitkan bahwa minuman fermentasi dapat memperbaiki kualitas tidur. Apabila siklus tidur Anda baik, maka sistem metabolisme tubuh juga ikut bekerja baik sehingga pembakaran kalori termasuk lemak perut jadi maksimal.
4. Teh chamomile
Minuman untuk mengecilkan perut sebelum tidur selanjutnya ada teh chamomile yang diseduh hangat tanpa pemanis tambahan. Teh chamomile memiliki efek meningkatkan kadar glisin tubuh dan neurotransmitter untuk melemaskan saraf.
Manfaat lain dari teh chamomile yaitu menaikkan suhu tubuh sehingga memberi respons rileks agar tidur lebih cepat. Selain itu, chamomile juga banyak dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan membantu penurunan berat badan.
5. Jus anggur
Segelas jus anggur murni bebas gula dan diminum sebelum tidur dapat membantu membakar lemak. Studi International Journal of Obesity 2015 menemukan bahwa antioksidan resveratrol dalam anggur bisa mengubah lemak putih penyimpan kalori, menjadi lemak cokelat pembakar kalori.
Meski anggur punya manfaat melunturkan lemak, disarankan tidak minum anggur dalam bentuk minuman beralkohol. Dalam studi University of Melbourne, orang yang sebelum tidur minum minuman anggur beralkohol akan mengalami gangguan tidur sepanjang malam.
6. Protein shake
Bubuk protein tidak hanya direkomendasikan untuk mereka yang sedang berolahraga dan membentuk otot. Namun juga bermanfaat bagi Anda yang ingin mendapatkan kualitas tidur baik sehingga mendapat tidur nyenyak.
Bubuk protein penuh dengan kandungan asam amino triptofan yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol untuk melawan lemak. Meski dalam kondisi tidur, metabolisme akan tetap bekerja sehingga protein tetap diolah dan diserap tubuh.
7. Greek yoghurt
Sama dengan kefir, greek yoghurt termasuk olahan susu fermentasi yang mengandung tinggi probiotik. Minuman untuk mengecilkan perut sebelum tidur ini mempunyai kadar protein cukup tinggi. Terutama greek yoghurt tanpa rasa atau plain.
Protein yang diproses tubuh selama tidur tidak hanya membantu membakar kalori, melainkan bisa meremajakan otot. Semakin banyak massa otot dalam tubuh, maka semakin banyak pula kalori yang akan dibakar tubuh.
Itu tadi beberapa minuman sehat yang dapat mengecilkan perut dan baik diminum sebelum tidur. Semoga bermanfaat!
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
