Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Profil
  • Serba-serbi
  1. Home
  2. Kesehatan
Pilihan Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat
Deretan makanan sehat penambah berat badan

Pilihan Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat

Puspita Susanti
Puspita Susanti 11 Januari 2021 at 01:01pm

Djawanews.com - Makanan penambah berat badan usaha yang biasa dilakukan untuk mendapatkan tubuhan ideal. Tubuh ideal salah satu yang diidam-idamkan seseorang agar mempunyai menunjang penampilan. Tubuh ideal juga bisa dijadikan indikasi orang tersebut mempunyai tubuh yang sehat. Meskipun ada sebagian orang menilai tubuh kurus yang paling menarik.

Pada orang dewasa kondisi tubuh ini dapat dihitung menggunakan rumus (BB – 100) – (10 persen (BB-100). Dalam proses menghitungnya ketika Anda memiliki tinggi lebih dari 155 cm, maka menggunakan rumus tersebut.

Namun jika tingginya di bawah 155 cm, tidak perlu menggunakan perhitungan 10 persen. Selain berat badan tubuh ideal harus disesuaikan dengan status gizi tubuh. Jika dihitung, Anda bisa menggunakan tinggi dan berat badan. Berikut rumus sederhananya, BB / TB.

Makanan Penambah Berat Badan Nabati

Setelah menghitungnya dan menemukan berat badan kurang, apa saja makanan unutk penambah berat badan yang perlu dikonsumsi? Berikut ulasannya untuk Anda.

  1. Kacang - kacangan

Pada 1 genggam kacang Anda mendapatkan 18 gram lemah nabati dan 7 gram protein. Namun, karena mengandung kalori tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Ukuran ideal adalah dalam 1 hari 1 genggam akan efektif meningkatkan berat tubuh Anda. Namun agar semakin bermanfaat hindari penggunaan bahan yang mengandung lemak atau gula ketika mengonsumsinya.

  1. Kentang

Kandungan Glikogen pada kentang sangat efektif digunakan sebagai asupan tenaga dalam menjalani aktivitas sehari – hari. Karena mineral ini, dapat menghasilkan cadangan energi pada otot dalam bentuk glikogen. Kentang mengandung karbohidrat kompleks yang sehat untuk asupan energi tubuh. Selain itu, serat dan nutrisi lain memenuhi kebutuhan asupan gizi lain bagi tubuh.

Baca Juga:
  • Pilihan Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat
  • Ide Menu Sehat Seminggu yang Enak dan Anti Gemuk
  • Menu Buka Puasa yang Praktis dan Sehat

  1. Sereal

Sereal bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan energi dan perkembangan masa otot. Vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, serat, dan sebagainya sangat berguna untuk meningkatkan masa otot, selain energi.

Namun kami sarankan memilih makanan penambah berat badan seperti sereal yang tidak mengadung banyak kalori dan gula. Bahan yang mengandung karbohidrat dan lemak nabati akan menjadi sumber energi bagi tubuh. Serta mengandung bahan – bahan bermanfaat sebagai anti oksidan bagi tubuh.

Asupan Makanan Hewani Peningkat BB

Selain beberapa makanan penambah berat badan di atas, Anda juga harus mengetahui asupan makanan dari hewani yang dapat meningkatkan berat badan. Berikut daftarnya untuk Anda.

  1. Susu

Susu makanan bisa Anda konsumsi untuk kebutuhan menambah masa otot. Di dalam bahan ini, anda akan mendapatkan vitamin, kalsium, lemah, karbohidrat, protein, dan lain sebagainya. Ketika protein kasein yang terdapat pada susu Anda ikuti dengan olah raga teratur, sangat efektif untuk menambah masa otot. Susu penambah berat badan juga dapat Anda minum dan banyak dijual di pasaran dengan harga yang bervariasi.

  1. Telur

Kandungan protein, lemak hewani, dan gizi lainnya sangat sempurna untuk memenuhi kebutuhan energi dan otot Anda. Bagian telur yang paling baik dikonsumsi adalah bagian kuning telurnya dengan jumlah nutrisi paling tinggi dibanding bagian lain.

  1. Salmon

Daging salmon dengan berat 6 ons, Anda akan mendapatkan 4 g omega-3 dan 350 gram kalori yang dibutuhkan otot untuk beraktivitas, tumbuh, dan berkembang.

Perlu diketahui untuk memaksimalkan asupan gizi tersebut, Anda harus ikuti dengan aktivitas olah raga. Tanpa aktivitas olahraga, tubuh penyerapan nutrisi akan lebih besar dari kebutuhan. Makanan penambah berat badan justru akan membuat Anda kelebihan berat badan.

Simak artikel lifestyle lainnya hanya di Warta Harian Djawanews. Ingin mendapatkan informasi cepat dan menarik? Jangan lupa ikuti Instagram @djawanewscom.

Bagikan:
#menu sehat#Inspirasi#Kacang - kacangan#kentang#Sereal#Asupan Makanan Hewani#nabati#Salmon

Berita Terkait

    Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini
    Kesehatan

    Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini

    Djawanews.com - Banyak orang yang ingin menghilangkan lemak perut tanpa olahraga, bahkan berbondong-bondong mencari informasi di internet. Hal tersebut bisa Anda lakukan dengan usaha nyata dan ....
    Puspita Susanti
    Puspita Susanti
  • Beberapa Macam Botol Plastik yang Aman Digunakan Berulang Kali
    Kesehatan

    Beberapa Macam Botol Plastik yang Aman Digunakan Berulang Kali

    Puspita Susanti
  • Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat
    Kesehatan

    Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat

    Puspita Susanti
  • Kanker Payudara di Indonesia Paling Tinggi, Ketahui Cara Mencegahnya
    Kesehatan

    Kanker Payudara di Indonesia Paling Tinggi, Ketahui Cara Mencegahnya

    Djawanews.com - Saat ini kanker payudara di Indonesia masih menjadi momok karena penderitanya terus bertambah dan penanganannya belum efektif. Di dunia sendiri kanker jenis ini menjadi ....
    Puspita Susanti
    Puspita Susanti
  • Penyebab Detak Jantung Cepat Serta Cara Mengatasinya
    Kesehatan

    Penyebab Detak Jantung Cepat Serta Cara Mengatasinya

    Puspita Susanti
  • Ragam Manfaat Apel Hijau Untuk Wajah, Ampuh Mempercantik Kulit
    Kesehatan

    Ragam Manfaat Apel Hijau Untuk Wajah, Ampuh Mempercantik Kulit

    Puspita Susanti

Populer

Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat
Kesehatan

1

Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat

Rahasia Awet Muda Secara Alami dan Tahan Lama
Kesehatan

2

Rahasia Awet Muda Secara Alami dan Tahan Lama

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini
Kesehatan

3

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini

Tidur Miring ke Kanan seperti Anjuran Nabi Muhammad Ternyata Sehatkan Otak dan Jantung, Cek Manfaat Lainnya
Kesehatan

4

Tidur Miring ke Kanan seperti Anjuran Nabi Muhammad Ternyata Sehatkan Otak dan Jantung, Cek Manfaat Lainnya

Untuk Hasil Terbaik Handbody Vaseline VS Nivea Pilih yang Mana
Kesehatan

5

Untuk Hasil Terbaik Handbody Vaseline VS Nivea Pilih yang Mana

Pilihan Editor

Syekh Ali Jaber Sudah Dimakamkan, Pesan Terakhirnya Selalu Terkenang
Berita Hari Ini

Syekh Ali Jaber Sudah Dimakamkan, Pesan Terakhirnya Selalu Terkenang

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini
Kesehatan

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini

Intip Rahasia Cara Menjadi Miliarder Muda Melalui Cara Berikut
Entrepreneur

Intip Rahasia Cara Menjadi Miliarder Muda Melalui Cara Berikut

80 Persen Perkawinan Anak di Yogyakarta Disebakan Hamil Duluan
Berita Hari Ini

80 Persen Perkawinan Anak di Yogyakarta Disebakan Hamil Duluan

Film Terlaris Dunia “Avenger” yang Pernah Heboh Sejagad Raya
Inspirasi

Film Terlaris Dunia “Avenger” yang Pernah Heboh Sejagad Raya

Pandangan Puber Kedua Pada Pria Menurut Medis
Relationship

Pandangan Puber Kedua Pada Pria Menurut Medis

Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
facebook
twitter
instagram
© Copyright 2020 Djawanews Media Utama