Djawanews.com – lebaran telah usai, namun seperti yang kita ketahui, kolesterol dan kalori dari kuah santan masih mengintai Anda.
Bagi Anda yang masih memiliki hidangan lebaran seperti opor ayam, cukup berhati-hati dengan makanan yang dimasak berkali-kali, karena lemak-lemak yang baik bagi tubuh akan berubah menjadi lemak jenuh dan itu sangat tidak baik bagi tubuh.
Berdamai Dengan Kolesterol dan Kalori Lebaran, Begini Caranya
- Perbanyak Serat dan Protein
Anjuran konsumsi serat harian adalah 25mg, kurang dari itu maka tubuh kekurangan serat yang baik bagi tubuh. Sumber serat didapat dari sayur mayur dan buah-buahan. Serat yang dihasilkan buah dan sayur membuat lambung lebih cepat kenyang dan tidak mudah lapar dalam jangka waktu yang lama.
Meskipun serat dalam sayur sangat baik bagi tubuh, namun menggoreng sayur dengan minyak sangat tidak dianjurkan. Menggoreng sayur dengan minyak panas akan meningkatkan LDL atau kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Kurangi Kadar Gula, Garam, dan Minyak dalam Makanan
Sesuai anjuran harian Kementerian Kesehatan, takaran saji gula, garam, dan lemak dalam makanan dibatasi menjadi gula 5 sdm, garam 1 sdt, dan minyak 5 sdm. Rumus tersebut berlaku untuk semua jenis gula, garam, dan minyak.
Terlalu banyak gula dapat menyebabkan resistensi insulin, obesitas, dan diabetes, sedangkan terlalu banyak garam dapat menyebabkan peningkatan cairan dalam tubuh, gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.
- Perbanyak Aktivitas Gerak
Setelah kenyang makan, mata akan sangat berat untuk dipakai tetap melek, tidur menjadi solusi saat mata sedikit ngantuk, tetapi jangan keterusan. Setelah makan besar, dianjurkan untuk tetap melakukan aktivitas bergerak, ini dianjurkan agar lemak dari makanan tidak mengendap dalam tubuh.
- Diet Ketat Bukan Solusi
Menjalani diet ketat setelah lebaran bukanlah solusi baik yang diambil. Seringkali ketika berat badan terlihat naik, diet ketat menjadi solusi yang diambil, padahal itu salah.
Hanya karena banyak sekali yang bisa menurunkan berat badan secara signifikan menjadikan Anda untuk mengikuti hal tersebut. Diet itu bukan dengan tidak makan nasi, tidak makan malam, dan menjadikan suatu makanan menjadi pantangan.
Diet adalah bagaimana Anda mengatur pola makan dan memerhatikan lagi apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Menjadikan diet yang sehat namun tidak ketat adalah solusi terbaik.
Itu tadi beberapa cara Anda untuk kembali berdamai dengan kolesterol dan kalori seusai lebaran, ingin tahun informasi menarik lainnya? Terus pantau Djawanews.
