Vitamin B12 dapat dengan mudah Anda temukan dalam makanan yaitu ikan, kerang, daging, hati, telur, susu, yoghurt, dan keju. Selain bisa diperoleh dari makanan, vitamin B12 juga bisa Anda dapatkan dalam bentuk obat berupa suntik, tablet effervescence, tablet kunyah, tablet, kapsul, kapsul lepas tunda, dan sirop. Vitamin ini umumnya bermanfaat untuk pembentukan protein, sel darah, dan jaringan.
Kebutuhan vitamin B12 harian pada usia 14 tahun ke atas adalah 2,4 mcg. Namun pada ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak asupan per harinya. Berikut ini macam-macam manfaat vitamin B12 yang bisa Anda dapatkan dari ikan, daging, telur, dan produk olahan susu.
Daftar Manfaat Vitamin B12
Mencegah Anemia
Anemia merupakan suatu kondisi ketika darah tidak memiliki sel darah merah sehat yang cukup. Gajalanya berupa kelelahan, kulit pucat, sesak napas, pusing, limbung, atau detak jantung cepat. Vitamin B12 dapat membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang baik untuk penderita anemia.
Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis merupakan suatu kondisi ketika tulang menjadi lemah dan rapuh. Osteoporosis tidak hanya bisa dialami oleh orang lanjut usia. Bahkan sebagian tidak memiliki gejala sampai menderita patah tulang. Penyakit ini dapat dicegah dengan mengonsumsi vitamin B12 yang dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Telur (artfullyaware.org)
Mencegah Demensia
Manvaat vitamin B12 selanjutnya adalah mencegah demensia. Demensia merupakan sekelompok kondisi yang ditandai dengan penurunan dua fungsi otak. Gejalanya adalah mudah lupa, keterampilan sosial yang terbatas, dan kemampuan berpikir sangat terganggu sampai akhirnya mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain pemberian obat dan terapi, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 terbukti mampu menjaga daya ingat yang bisa mencegah demensia.
Mencegah Cacat pada Janin
Vitamin B12 sanagt dibutuhkan oleh otak janin dan sistem saraf. Selain bisa mengurangi resiko cacat lahir, vitamin B12 juga mampu menghindari dari kelahiran prematur atau keguguran. Ibu hamil sebaiknya mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian pada awal kehamilan.
Menjaga kesehatan jantung
Terakhir, vitamin ini mampu menjaga kesehatan jantung. Vitamin B12 dapat membantu mengurangi kadar homosistein (asam amino) yang terlalu tinggi. Homosistein yang tinggi merupakan salah satu penyebab penyakit jantung. Selain itu vitamin ini juga mampu membantu mengendalikan tingkat kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Itulah beberapa manfaat vitamin B12 yang bisa Anda dapatkan dari ikan, daging, telur, dan produk olahan susu. Simak juga 3 vitamin yang bisa menjaga imunitas tubuhmu.
