Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Kesehatan
Duduk Terlalu Lama Berefek Buruk pada Kesehatan, Biasakan Berjalan Kaki 5 Menit Setiap Setengah Jam
Ilustrasi berjalan kaki untuk kesehatan menurut penelitian (Freepik)

Duduk Terlalu Lama Berefek Buruk pada Kesehatan, Biasakan Berjalan Kaki 5 Menit Setiap Setengah Jam

MS Hadi
MS Hadi 28 Januari 2023 at 10:19am

Djawanews.com – Duduk terlalu lama seperti yang dilakukan di kantor dapat berbahaya untuk kesehatan. Karena itu, beberapa penelitian dilakukan untuk meminimalisir efek buruk duduk terlalu lama. Sebuah penelitian yang dilakukan Universitas Columbia, merekomendasikan berjalan 5 menit setiap setengah jam duduk dapat mengurangi efek berbahaya dari duduk.

Keith Diaz, Ph.D., profesor pengobata perilaku di Vagelos College of Physicians and Surgeons, menguji lima exercise snacking atau camilan gerak dan olahraga untuk mencari solusi atas bahaya duduk berlebihan. Di antaranya termasuk 1 menit berjalan setiap 30 menit duduk, 1 menit setelah 60 menit, 5 menit setiap 30 menit, 5 menit setiap 60 menit, dan tidak berjalan sama sekali.

"Jika kami tidak membandingkan beberapa opsi dan memvariasikan frekuensi dan durasi latihan, kami hanya akan dapat memberikan tebakan terbaik kami tentang rutinitas optimal kepada orang-orang," kata Diaz dilansir Healthline, Senin, 23 Januari.

Ada banyak penelitian yang menyimpulkan bahwa duduk terlalu lama berbahaya bagi kesehatan, bahkan bagi mereka yang berolahraga secara teratur. Dokter menyarankan orang dewasa untuk lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk. Dalam penelitian yang dilakukan Diaz dan tim, peserta duduk di kursi ergonomis selama 8 jam dan bangun hanya periode latihan berjalan dengan treadmill atau ke kamar mandi. Penelitian ini memastikan setiap peserta tidak berolahraga berlebihan atau kurang berolahraga. Skala tekanan darah dan gula darah dari peserta juga diukur.

Baca Juga:
  • Bahaya Terlalu Lama Duduk Bisa Bikin Mati Muda, Begini Solusinya!

Ketika duduk, peserta diizinkan bekerja dengan laptopn, membaca, dan menggunakan ponsel selama sesi latihan. Makanan yang dikonsumsi juga standar. Dari penelitian ini, peneliti melaporkan bahwa berjalan kaki setiap 5 menit setiap 30 menit memberikan hasil terbaik. Dengan menjalankan durasi dalam penelitian tersebut, ternyata juga mengurangi lonjakan gula darah hingga 58 persen dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.

Tetapi berjalan setiap 60 menit, baik selama 1 atau 5 menit, tidak memberikan manfaat. Setiap kategori ujian, semuanya secara signifikan mengurangi tekanan darah sebesar 4-5 mmHg dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.

“Ini adalah penurunan yang cukup besar, sebanding dengan pengurangan yang Anda harapkan dari berolahraga setiap hari selama enam bulan,” jelas Diaz.

Kelima kategori di atas, namun tidak memengaruhi kognisi. Kemudian para ahli mengatakan, perubahan kecil mungkin diperlukan termasuk meluangkan waktu berjalan kaki 5 menit setiap setengah jam duduk. Atau Anda bisa meluangkan waktu 40 menit aktivitas fisik setiap kerja 8 jam untuk mengurangi masalah punggung, menjaga agar otot ligament dan persendian tetap kendur, serta membantu mengatasi kekakuan.

Bagikan:
#kesehatan#djawanews#Olahraga#Rutinitas#duduk lama#jalan kaki#Tips

Berita Terkait

    Tiga Makanan Ini Bantu Kulit Cerah dan Awet Muda
    Kesehatan

    Tiga Makanan Ini Bantu Kulit Cerah dan Awet Muda

    Djawanews.com – Merawat kulit tidak hanya dilakukan dari luar melalui produk skincare, tetapi juga dari dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Ragam Manfaat Kulit Kayu Manis untuk Kesehatan, Salah Satunya Kaya Antioksidan
    Kesehatan

    Ragam Manfaat Kulit Kayu Manis untuk Kesehatan, Salah Satunya Kaya Antioksidan

    MS Hadi 07 Apr 2025 12:08
  • Tempe Mentah, Sumber Nutrisi Alami yang Kaya Manfaat
    Kesehatan

    Tempe Mentah, Sumber Nutrisi Alami yang Kaya Manfaat

    MS Hadi 06 Apr 2025 12:07
  • Awas! Minum Air Terlalu Banyak dalam Waktu Singkat Bisa Berbahaya untuk Kesehatan
    Kesehatan

    Awas! Minum Air Terlalu Banyak dalam Waktu Singkat Bisa Berbahaya untuk Kesehatan

    Djawanews.com – Minum air adalah kebutuhan penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Namun, tahukah Anda bahwa minum air secara berlebihan dalam waktu singkat justru bisa ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Buah-Buahan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa
    Kesehatan

    Buah-Buahan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa

    MS Hadi 23 Mar 2025 08:05
  • Hindari Minum Air Soda Saat Buka Puasa, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
    Kesehatan

    Hindari Minum Air Soda Saat Buka Puasa, Ini Dampaknya bagi Kesehatan

    MS Hadi 22 Mar 2025 08:15

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up