Djawanews.com – Di masa pandemi seperti ini kita harus benar-benar memperhatikan makanan apa saja yang dikonsumsi, termasuk asupan vitamin C dalam makanan.
Asupan vitamin C perlu dipertimbangkan lantaran asupa vitamin C sangat baik untuk meningkatkan daya tahan dan imun tubuh.
Djawanews telah merangkum beberapa makanan yang mampu memenuhi asupan vitamin C dalam tubuh. Penasaran? Mari kita simak!
Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Penuhi Asupan Vitamin C
- Jeruk
Buah jeruk dapat memberikan 70 mg vitamin C dan mencukupi 78 persen kebutuhan vitamin harian untuk tubuh kita. Vitamin C dalam jeruk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga ampuh melawan flu dan infeksi. Tidak hanya untuk kesehatan, jeruk juga dapat mencerahkan wajah dan mencegah penuaan.
- Pepaya
Buah pepaya memiliki kandungan 87 mg vitamin C setiap 145 gramnya dan menyumbang 97 persen kebutuhan vitamin harianmu. Vitamin C dalam pepaya memberikan efek antiinflamasi pada otak dan dapat membantu meningkatkan daya ingat. Buah ini dapat menurunkan stres dan peradangan pada penderita Alzheimer.
- Sawi
Sayuran hijau ini mengandung 195 mg vitamin C dan memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga 217 persen. Mengonsumsi sawi dapat melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan tulang, mencegah anemia, dan mendukung fungsi hati. Sawi juga kaya akan vitamin A, serat, kalsium, folat, kalium, dan mangan.
- Jambu Biji
Buah ini mengandung 126 mg vitamin C yang dapat memenuhi 140 persen kebutuhan harian. Jambu biji juga memiliki antiokasidan likopen yang berperan mencegah pertumbuhan sel kanker. Rutin mengonsumsi 7 buah jambu biji setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
- Lemon
Lemon merupakan buah yang dapat memenuhi asupan vitamin C pada tubuh. Sebuah lemon mentah mengandung 83 mg vitamin C. dengan mengonsumsi jus lemon, 92 persen kebutuhan vitamin C dalam tubuh dapat terpenuhi.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
