Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Lifestyle
Ketahui 7 Langkah Mengatasi Food Craving agar Pola Hidup Sehat Tetap Terjaga
Ilustrasi langkah efektif mengelola food craving (Freepik/teksomolika)

Ketahui 7 Langkah Mengatasi Food Craving agar Pola Hidup Sehat Tetap Terjaga

MS Hadi
MS Hadi 23 September 2023 at 01:11pm

Djawanews.com – Ketika tiba-tiba Anda memiliki keinginan yang kuat untuk mengonsumsi makanan yang sama sekali tidak ada kaitannya dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, misalnya es krim atau makanan manis lainnya, bisa jadi Anda mengalami apa yang dinamakan food craving. Keinginan ini tidak mudah diabaikan sehingga berpotensi menggagalkan pola hidup sehat Anda.

Namun jangan khawatir, food craving atau mengidam ini bisa dikelola secara efektif dengan langkah berikut di bawah ini.

  1. Makan cukup kalori

Kalori merupakan bahan bakar untuk tubuh supaya berfungsi dengan benar. Tanpa kalori dan nutrisi cukup, wajah kalau tubuh Anda memberi sinyal untuk makan sehingga dapat menyebabkan food craving.

Meskipun hubungan hasrat makan dan kalori sangat kompleks, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori jangka pendek dapat meningkatkan nafsu makan. Pembatasan konsumsi kalori jangka panjang, mungkin dikaitkan dengan mengidam makanan secara keseluruhan dan spesifik. Makanya disarankan untuk mengisi tubuh dengan makanan sehat secara konsisten sehingga membantu mengurangi keinginan makan.

Baca Juga:
  • Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri
  • Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput
  • Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

  1. Hindari diet ketat

Diet ketat berkemungkinan akan gagal hanya karena ingin makan makanan tertentu. Banyak pola makan yang terlalu membatasi dan ini menyebabkan food craving. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan diet ketat lebih sering mengalami food craving daripada orang yang tidak melakukan diet. Oleh karena itu, meski Anda menjalani pola makan sehat dengan membatasi makan makanan tertentu, jangan terlalu ketat. Lebih baik fokus pada pola makan yang memberi nutrisi baik dan sesekali bisa makan makanan favorit Anda.

  1. Jangan biarkan diri Anda merasa sangat lapar

Meskipun rasa lapar adalah isyarat alami tubuh, tidak perlu takut. Tetapi jangan sampai Anda merasa sangat amat lapar yang dapat meningkatkan risiko food craving berlebihan. Karena ketika sangat lapar, kemungkinan Anda sudah lama tidak mengisi bahan bakar tubuh. Akibatnya gula darah rendah dan mengarah konsumsi makanan energi tinggi untuk mengembalikan kadar gula darah normal. Melansir Healthline, kadar gula darah stabil kecil kemungkinan mengidam makanan secara berlebihan.

  1. Makan makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi

Cara sederhana mengendalikan nafsu makan, merasa kenyang lebih lama, dan menstabilkan gula darah adalah dengan menikmati makanan yang meningkatkan rasa kenyang. Seperti makronutrien, berupa lemak, karbohidrat, dan protein. Protein, adalah makronutrien yang mengenyangkan, ini juga membantu mengendalikan nafsu makan.

  1. Hindari terobsesi dengan kalori

Terlalu sibuk dengan kalori bisa menyita waktu, tenaga, dan energi mental. Ini dapat menyebabkan hubungan Anda dengan makanan rusak dan memicu stres. Sebaiknya, jangan terlalu membatasi makan makanan tertentu. Upayakan makan sesuai target kalori yang dibutuhkan tubuh sehingga tidak mengidam atau makan berlebihan di kemudian waktu.

  1. Biarkan diri menikmati makanan favorit

Untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengatur berat badan, dan merasa dalam kondisi terbaik, penting membatasi asupan makanan tertentu. Khususnya makanan tinggi gula dan produk yang diolah berlebihan. Namun terlalu membatasi bisa berefek negatif, sehingga paling baik makan secara fleksibel dan tidak kaku sehingga meningkatkan penurunan berat badan.

  1. Makan untuk mengatur gula darah dan kelola stres

Gula darah dapat berfluktuasi setelah beberapa saat sejak terakhir Anda makan. Hal ini menyebabkan ngidam makanan tertentu, terutama kanan kaya karbohidrat. Dalam sebuah penelitian, kadar gula darah yang tidak terkendali berkaitan dengan keinginan makan karbohidrat berlebihan. Jadi tidak mengherankan kalau kadar gula darah Anda rendah, tubuh akan mengaktifkan area otak yang mendorong keinginan makan makanan kalori tinggi. Jika Anda menyadari mengidam pada waktu-waktu tertentu, itu mungkin berarti Anda tidak mengelola kadar gula darah dan memberi bahan bakar cukup pada tubuh.

Di samping makan untuk mengatur gula darah, perlu pula mengelola stres untuk mencegah food craving. Banyak penelitian mengaitkan stres dengan peningkatan nafsu makan. Maka jika stres, cobalah ambil waktu untuk relaksasi.

Bagikan:
#Lifetsyle#djawanews#hidup sehat#Diet#makanan sehat#food craving#Tips

Berita Terkait

    Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri
    Lifestyle

    Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri

    Djawanews.com – Seringkali kita memandang rasa bosan sebagai kondisi negatif yang membuat tidak nyaman, ditandai dengan perasaan, gelisah, ataupun lelah. Saat merasa bosan, waktu seolah berjalan lebih ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput
    Lifestyle

    Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput

    MS Hadi 06 Jul 2025 11:39
  • Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
    Lifestyle

    Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

    MS Hadi 05 Jul 2025 16:04
  • 7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
    Lifestyle

    7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

    Djawanews.com – Memiliki rumah pertama menjadi momen penting bagi pasangan suami istri muda. Ini adalah langkah penting untuk membangun fondasi kehidupan bersama. Namun, memilih rumah tidak bisa ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
    Lifestyle

    Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

    MS Hadi 05 Jul 2025 08:30
  • 3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya
    Lifestyle

    3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya

    MS Hadi 28 Jun 2025 13:11

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Populer

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
Lifestyle

1

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri
Lifestyle

2

Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
Lifestyle

3

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput
Lifestyle

4

Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
Lifestyle

5

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up