Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Lifestyle
Jadi Makin Nyenyak, 3 Meditasi Ini Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Ilustrasi (Pexels/Gustavo Fring)

Jadi Makin Nyenyak, 3 Meditasi Ini Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

MS Hadi
MS Hadi 17 Agustus 2024 at 01:03pm

Djawanews.com – Kesulitan tidur menjadi masalah yang dialami banyak orang. Hal ini bisa disebabkan berbagai faktor, salah satunya adalah stres. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah melalui meditasi yang dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur. Berikut adalah beberapa metode meditasi yang dapat dicoba.

Meditasi Mindfulness

Mindful meditation atau meditasi kesadaran melibatkan pemusatan perhatian pada masa kini. Meditasi ini dilakukan dengan meningkatkan kesadaran Anda terhadap kesadaran, pernapasan, dan tubuh Anda. Jika Anda menyadari adanya pikiran atau emosi, amati saja. Lalu biarkan berlalu tanpa menghakimi diri sendiri.

Cara melakukan meditasi kesadaran

  • Singkirkan semua gangguan dari kamar, termasuk ponsel, jika memungkinkan.
  • Berbaringlah dalam posisi yang nyaman.
  • Fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas selama 10 hitungan, lalu tahan napas selama 10 hitungan. Buang napas selama 10 hitungan. Ulangi lima kali.
  • Perhatikan napas dan tubuh Anda. Jika bagian tubuh terasa tegang, rileks kan secara sadar.
  • Saat pikiran muncul, perlahan kembalikan fokus Anda hanya pada pernapasan.

Meditasi terpandu

Meditasi terpandu adalah saat orang lain membimbing Anda melalui setiap langkah meditasi. Mereka mungkin meminta Anda bernapas atau merelaksasikan tubuh dengan cara tertentu. Atau, mereka mungkin meminta Anda memvisualisasikan gambar atau suara. Teknik ini juga dikenal sebagai imajinasi terpandu. Saat tidur, Anda dapat mendengarkan rekaman meditasi terpandu. 

Cara melakukan meditasi terpandu

  • Pilih rekaman. Redupkan lampu ponsel atau perangkat yang Anda gunakan untuk mendengarkan meditasi terbimbing.
  • Mulai rekaman. Berbaringlah di tempat tidur dan bernapaslah dalam-dalam dan perlahan.
  • Fokuslah pada suara orang tersebut. Jika pikiran Anda melayang, kembalikan perhatian Anda secara perlahan ke rekaman.

Baca Juga:
  • Velove Vexia Jadikan Meditasi sebagai Solusi Atasi Overthinking
  • Jangan Dibiarkan Memburuk, Ketahui 6 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
  • Dijamin Nggak Ribet! Begini Cara Melakukan Meditasi Mindfulness

Meditasi pemindaian tubuh

Dalam meditasi pemindaian tubuh, Anda berfokus pada setiap bagian tubuh Anda. Tujuannya adalah meningkatkan kesadaran akan sensasi fisik Anda, termasuk ketegangan dan rasa sakit. Tindakan berfokus meningkatkan relaksasi, yang dapat membantu Anda tidur.

Cara melakukan meditasi pemindaian tubuh

  • Singkirkan semua gangguan dari kamar Anda, termasuk telpon genggam, jika memungkinkan. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman.
  • Tutup mata dan bernapaslah perlahan. Perhatikan berat tubuh di tempat tidur.
  • Fokus pada wajah Anda. Kendurkan rahang, mata, dan otot-otot wajah.
  • Pindahkan ke leher dan bahu. Cobalah untuk merilekskannya.
  • Lanjutkan ke bawah tubuh, pindahkan ke lengan dan jari-jari Anda. Lanjutkan ke perut, punggung, pinggul, kaki, dan telapak kaki. Perhatikan bagaimana setiap bagian terasa.
  • Jika pikiran mengembara, perlahan-lahan alihkan fokus kembali ke tubuh. Jika Anda suka, Anda dapat mengulanginya ke arah yang berlawanan, dari kaki ke kepala.

Saat bermeditasi, berbagai perubahan fisiologis terjadi yang memengaruhi proses tertentu dalam tubuh sehingga memicu tidur lebih nyenyak. Dalam meta-analisis tahun 2018 dari 18 uji coba, para peneliti menemukan bukti moderat bahwa intervensi meditasi kesadaran secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, bahkan pada tindak lanjut 5 hingga 12 bulan.

Menurut para peneliti, meditasi memiliki efek menenangkan pada tubuh. Meditasi dapat mengurangi pikiran merenung dan reaktivitas emosional, yang jika dikombinasikan, dapat membantu tidur.

Meditasi juga dapat:

  • meningkatkan melatonin (hormon tidur)
  • meningkatkan serotonin (prekursor melatonin)
  • mengurangi detak jantung
  • menurunkan tekanan darah
  • mengaktifkan bagian otak yang mengendalikan tidur

Tubuh mengalami perubahan serupa pada tahap awal tidur. Hasilnya, meditasi dapat meningkatkan tidur dengan memicu perubahan ini.

Bagikan:
#lifestyle#djawanews#tidur#Kesulitan tidur#Stres#meditasi#Tips

Berita Terkait

    Membaca Buku Sebelum Tidur Bantu Pikiran Lebih Tenang dan Lelap Lebih Nyenyak
    Lifestyle

    Membaca Buku Sebelum Tidur Bantu Pikiran Lebih Tenang dan Lelap Lebih Nyenyak

    Djawanews.com – Di tengah rutinitas harian yang padat dan paparan layar gawai yang tak terhindarkan, banyak orang kesulitan mendapatkan tidur berkualitas. Pikiran yang terus aktif memutar ulang ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri
    Lifestyle

    Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri

    MS Hadi 06 Jul 2025 17:00
  • Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput
    Lifestyle

    Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput

    MS Hadi 06 Jul 2025 11:39
  • Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
    Lifestyle

    Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

    Djawanews.com – Sebagai orangtua, seringkali kita tidak menyadari bahwa anak-anak menyerap banyak hal dari lingkungan sekitar mereka, terutama dari perilaku dan kebiasaan orang dewasa. Memahami hal ini ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • 7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
    Lifestyle

    7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

    MS Hadi 05 Jul 2025 11:35
  • Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
    Lifestyle

    Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

    MS Hadi 05 Jul 2025 08:30

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Populer

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
Lifestyle

1

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
Lifestyle

2

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri
Lifestyle

3

Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri

Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput
Lifestyle

4

Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
Lifestyle

5

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up