Seperti yang kita ketahui, protein sangat baik untuk membangun massa otot. Banyak orang yang mengonsumsi protein untuk mendapatkan massa otot sesuai yang diinginkan.
Selain itu, protein juga baik untuk membantu fungsi tubuh agar bekerja dengan semestinya. Protein dapat memproduksi enzim dan pengaturan hormon. Bahkan para ahli kesehatan menyebutkan bahwa mengonsumsi protein secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan.
Hal ini mulai diminati banyak orang karea cara ini terbilang lebih mudah dibandingkan harus melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Diet ketat yang dilakukan terus menenurs juga tidak baik untuk kesehatan.
Lalu seberapa banyak protein yang harus dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan?
Sumber protein untuk tubuh (www.dmarge.com)
Cara menurunkan berat badan dengan protein terbukti efektif dan efeknya bisa mencapai dua kali lipat. Hal ini karena protein membuat seseorang akan mudah kenyang sehingga akan sedikit pula kalori yang akan dikonsumsi.
Protein mengandung kadar peptida di perut. Hal ini yang kemudian dapat mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.
Sebagai contoh apabila seseorang disuruh memilih pasta olahan atau dua porsi dada ayam, maka untuk proses menurunkan berat badan disarankan untuk memilih dua porsi dada ayam.
Kandungan protein pada dada ayam nantinya akan membuat rasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan olahan.
Dada ayam juga perlu proses pengunyahan. Menurut para ahli makanan yang dikunyah secara menyeluruh mampu meningkatkan apa yang disebut dengan faktor sensorik. Faktor sensorik ini yang mengirimkan sinyak rasa kenyang ke otak.
Jumlah protein yang dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan setidaknya sekitar 30 gram pada saat makan untuk menimbulkan rasa kenyang.
Selain itu, jumlah tersebut juga baik untuk pertumbuhan massa otot. Untuk memudahkan pengukuran jumlah protein maka Anda dapat menggunakan telapak tangan sebagai takaran.
Baik ikan, daging sapi, ayam, tahu, maupun sumber protein lainnya yang memiliki ukuran setebal telak tangan maka memiliki kandungan protein sekitar 30 gram. Protein tersebut dapat dikonsumsi ketika malam hari maupaun pagi hari untuk sarapan.