Ada beberapa faktor yang menyebabkan bokong pria terlihat besar. Diantaranya adalah faktor genetika, obesitas, dan karena otot. Ada sejumlah latihan mengurangi bobot bokong yang dapat Anda lakukan untuk membentuk boong Anda. Selain itu, anda juga bisa melakukan olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Berikut ini beberapa cara mengecilkan bokong pria yang bisa anda coba sendiri di rumah.
Cara mengecilkan bokong pria dengan olahraga dan diet
- Berlari cepat
Cara mengecilkan bokong yang pertama adalah dengan berlari. Anda bisa memilih untuk berlari di treadmill atau berlari di taman akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda.
Cara melakukan lari cepat.
Berlari dengan kecepatan tinggi di treadmill atau di taman selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, dan ulangi. Lanjutkan ini setidaknya 10 menit. Anda harus berlari cukup cepat sehingga Anda lelah, tetapi tidak sepenuhnya kelelahan, pada akhir setiap sprint 30 detik.
- Diet Kalori
Cara pertama yang dapat Anda laksanakan adalah terkait pola makan Anda. Pada hal ini, pola makan yang dimaksud adalah yang berhubungan dengan kalori. Anda disarankan untuk melakukan diet rendah kalori jika Anda memang menginginkan ukuran bokong yang lebih kecil.
Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat meningkatkan berat badan Anda yang juga berdampak buruk bagi ukuran bokong Anda. Oleh karena itu, cobalah mengganti makanan-makanan berkalori tinggi tersebut dengan buah-buahan maupun sayuran.
- Squat berat badan
Squat bisa menjadi salah satu cara mengecilkan pantat yang paling efektif. Tingkatkan intensitas pada kaki Anda dengan squat berat badan bereputasi tinggi. Lakukan lima set 20 repetisi.
Cara melakukan squat berat badan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Jongkok ke bawah, seperti Anda sedang duduk di kursi, menekuk lutut dan menurunkan pantat Anda. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tegak lurus. Usahakan serendah mungkin dan kembali berdiri tegak.
- Konsumsi Protein
Protein memang sangat baik untuk pria baik bagi kesehatannya maupun saat membentuk tubuh. Oleh karena itu, gantilah kalori dan lemak dengan protein. Protein memang sangat mudah ditemukan di berbagai makanan, contohnya daging. Akan tetapi, sebaiknya Anda jangan mengkonsumsi protein melalui daging.
Perlu untuk Anda ketahui, di dalam daging terdapat kandungan lemak yang sangat tinggi. Hal ini tentunya melanggar cara ke dua untuk mengecilkan bokong. Anda bisa menggantinya dengan makanan yang mengandung protein lainnya, termasuk dari kacang-kacangan.
Itulah beberapa cara mengecilkan bokong pria dengan olahraga dan diet yang bisa anda coba lakukan di rumah.
