Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Lifestyle
7 Cara Atasi Keinginan Makan Manis dan Makanan Tidak Sehat
Ilustrasi (Freepik/drobotdean)

7 Cara Atasi Keinginan Makan Manis dan Makanan Tidak Sehat

MS Hadi
MS Hadi 01 September 2024 at 11:10am

Djawanews.com – Mengontrol keinginan makan manis (sugar craving) dan makanan tidak sehat bisa terasa sangat berat, terutama ketika godaan muncul tiba-tiba. Namun, ada cara-cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi keinginan ini tanpa perlu terlalu keras pada diri sendiri. Berikut beberapa kiat praktis yang bisa Anda coba.

  1. Minum air

Haus sering kali disalahartikan dengan rasa lapar atau keinginan makan. Jika Anda tiba-tiba ingin makan makanan tertentu yang spesifik, cobalah minum segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Anda mungkin merasa keinginan akan memudar karena saat menginginkannya tadi, tubuh sedang haus.

Minum banyak air, membantu tubuh mendapatkan cukup cairan. Selain juga membantu diet tetap berjalan dan tidak goyah karena tanda-tanda haus sama dengan rasa lapar.

  1. Makan lebih banyak protein

Makan lebih banyak protein dapat membantu mengurangi napsu makan dan mencegah Anda makan berlebihan. Protein juga mengurangi keinginan ngemil. Maka kiat kedua menghentikan keinginan makan makanan tidak sehat dan sugar craving, Anda bisa menggantinya dengan makan makanan berprotein.

  1. Jangan sampai telat makan

Telat makan menyebabkan rasa lapar yang ekstrem. Ini bisa mendorong keinginan makan makanan tidak sehat lebih banyak. Nah, untuk menghindari rasa lapar berlebihan, ada baiknya makan secara teratur dan sediakan camilan sehat di meja Anda.

Baca Juga:
  • Bisa Dicoba! Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Turunkan Gula Darah
  • Lebih Sehat Mana, Gula Merah, Gula Putih, Atau Gula Aren?
  • Menilik Kepribadian Seseorang dari Makanan Favorit, Kamu Suka Apa?

  1. Mengelola stres

Stres memicu keinginan untuk makan dan memengaruhi perilaku makan, terutama bagi wanita, dilansir Healthline, 26 Agustus. Wanita yang sedang mengalami stres, terbukti mengkonsumsi lebih banyak kalori dan keinginan makan manis lebih banyak daripada saat tidak stres.

Itu artinya, kiat menghentikan keinginan makan makanan tidak sehat dan sugar craving, dengan mengelola stres. Bisa dengan banyak cara, antara lain merencanakan agenda supaya lebih terkelola, bermeditasi, olahraga rutin, serta mendapatkan waktu cukup istirahat.

  1. Cukup tidur

Napsu makan sebagian besar dipengaruhi oleh fluktuasi hormon sepanjang hari. Kurang tidur, dapat mengganggu fluktuasi tersebut dan menyebabkan napsu makan yang buruk serta keinginan makan yang kuat. Menurut penelitian, orang kurang tidur memiliki kemungkinan 55 persen menjadi gemuk dibandingkan dengan orang yang cukup tidur. Karena itulah, penting mendapatkan cukup tidur untuk mencegah keinginan makan tak terkontrol muncul.

  1. Makan makanan yang tepat

Saat keinginan makan tidak sehat dan sugar craving, cobalah tidak reaktif. Ambillah napas dalam-dalam dan minum air putih terlebih dahulu. Kemudian pilih menu makanan yang sehat. Penting diketahui, rasa lapar dan kekurangan nutrisi dapat menyebabkan hasrat makan meningkat. Oleh karena itu, penting makan pada waktu yang tepat dan penuhi kebutuhan nutrisi. Pilih makanan utuh, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

  1. Makan dengan penuh perhatian

Makan dengan penuh perhatian adalah tentang melatih perhatian. Sejenis meditasi tetapi dilakukan pada saat makan sehingga bisa menyadari betul momen tersebut dan rasa bahkan tekstur makanan yang dicecap. Kiat ini, mengajarkan mengembangkan kesadaran akan kebiasaan makan, emosi, rasa lapar, keinginan makan, dan sensasi fisik.

Kiat menghentikan keinginan makan makanan tidak sehat dan sugar craving yang terakhir ini, membantu memilih respons yang pas daripada bertindak impulsif tanpa dipikir panjang. Makan dengan penuh perhatian mengajarkan Anda untuk membedakan antara keinginan makan dan rasa lapar fisik yang sebenarnya.

Bagikan:
#lifestyle#djawanews#hidup sehat#makanan manis#Sugar craving#Tips

Berita Terkait

    5 Buah untuk Kulit Glowing yang Wajib Dicoba
    Lifestyle

    5 Buah untuk Kulit Glowing yang Wajib Dicoba

    Djawanews.com – Di tengah maraknya produk perawatan kulit dengan janji hasil instan, para dermatolog justru mengingatkan bahwa kunci kulit sehat dan bercahaya sebenarnya terletak pada asupan nutrisi ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Lagi Tren di Media Sosial, Ketahui Kandungan Kafein Matcha dan Efeknya
    Lifestyle

    Lagi Tren di Media Sosial, Ketahui Kandungan Kafein Matcha dan Efeknya

    MS Hadi 09 Jun 2025 07:03
  • 7 Cara Merawat Aglaonema agar Tumbuh Subur dan Cantik
    Lifestyle

    7 Cara Merawat Aglaonema agar Tumbuh Subur dan Cantik

    MS Hadi 08 Jun 2025 10:05
  • Menbud Fadli Zon Terima Anugerah Praba Nawasena Budaya 2025 dari UNS
    Lifestyle

    Menbud Fadli Zon Terima Anugerah Praba Nawasena Budaya 2025 dari UNS

    Djawanews.com – Menteri Kebudayaan Republik Indonesia, Fadli Zon menerima Anugerah Praba Nawasena Budaya dalam ajang Javanese Cultural Awards 2025 yang diselenggarakan oleh Pusat Unggulan Iptek (PUI) Javanologi Universitas ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Perawatannya Mudah, 7 Rekomendasi Tanaman Hias Outdoor untuk Percantik Rumah
    Lifestyle

    Perawatannya Mudah, 7 Rekomendasi Tanaman Hias Outdoor untuk Percantik Rumah

    MS Hadi 01 Jun 2025 10:17
  • Hasil Studi Harvard Sebut Indonesia sebagai Negara Paling Sejahtera di Dunia, Ungguli Negara Maju
    Lifestyle

    Hasil Studi Harvard Sebut Indonesia sebagai Negara Paling Sejahtera di Dunia, Ungguli Negara Maju

    MS Hadi 31 May 2025 10:14

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Populer

Lagi Tren di Media Sosial, Ketahui Kandungan Kafein Matcha dan Efeknya
Lifestyle

1

Lagi Tren di Media Sosial, Ketahui Kandungan Kafein Matcha dan Efeknya

7 Cara Merawat Aglaonema agar Tumbuh Subur dan Cantik
Lifestyle

2

7 Cara Merawat Aglaonema agar Tumbuh Subur dan Cantik

5 Buah untuk Kulit Glowing yang Wajib Dicoba
Lifestyle

3

5 Buah untuk Kulit Glowing yang Wajib Dicoba

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up