Punya perut buncit bukan cuma mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bahaya bagi kesehatan salah satunya adalah tanda diabetes. Perut yang membuncit akibat penumpukan lemak perut harus segera diatasi dengan mengubah pola makan. Jika ingin mengecilkan perut dengan cepat bisa ditambah dengan olah raga pengecilan perut. Setelah mengetahui cara mengecilkan bokong pria dengan olah raga dan diet ringan, selanjutnya simak juga olah raga mengecilkan perut buncit untuk pria dan wanita.
Macam-macam olah raga untuk mengecilkan perut buncit untuk pria dan wanita
- Side plank
Berbeda dengan plank biasa, olah raga mengecilkan perut ini akan menantang Anda menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.
Gerakan ini juga membuat otot inti tubuh (termauk perut dan punggung) bekerja lebih keras sehingga postur Anda jadi lebih stabil.
- Gerakan Elbow Plank
Gerakan olah raga ini cukup sederhana dan mudah dilakukan di rumah, tetapi hasil yang didapatkan sangat efektif untuk membakar lemak di perut.
Selain untuk melatih otot perut, gerakan Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha.
- Lying leg raise
Malas bergerak tapi ingin tetap langsing anda bisa melakuan gerakan ini setiap saat. Caranya dengan rebahan di tempat tidur atau di manapun yang menurut anda nyaman, tekuk salah satu kakimu dan angkat ke atas kaki lainnya dengan posisi 60 derajat, lakukan dengan kaki bergantian agar pembakaran lemak lebih merata.
- Swing kettle pose
Kettel bells (svargayoga.blogspot.com)
Mengayunkan kettle bell adalah salah satu cabang olah raga mengecilkan perut karena mampu membakar cukup banyak kalori. Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack.
Menurut BJ Gaddour dari Men’s Health Fitness, mengayun kettle bell membantu Anda membakar lemak di bagian pinggul, perut dan paha depan.
- Heel Touch
Heel Touch adalah salah satu gerakan olah raga yang terbukti efektif membakar lemak perut dengan cepat jika dilakukan secara rutin. Untuk melakukan gerakan ini, hanya perlu berbaring terlentang kemudian menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
Itulah 5 macam olah raga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan pria maupun wanita. Untuk membuat oalh raga semakin maksimal ada baiknya anda bantu dengan mengkonsumsi makanan pembakar lemak perut seperti the hijau, yogurt, dan jahe.
