Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Sport
Tetap Bugar Meski Puasa, Inilah Olahraga Low Impact yang Cocok Dilakukan saat Puasa
olahraga saat puasa (liputan6.com)

Tetap Bugar Meski Puasa, Inilah Olahraga Low Impact yang Cocok Dilakukan saat Puasa

Janu Wisnanto
Janu Wisnanto 08 April 2022 at 01:39pm

Djawanews.com – Bulan Ramadhan, banyak dimanfaatkan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga. Namun banyak yang masih enggan untuk berolahraaga, alasan tajut kehabisan energi atau makin tidak ada waktu karena sibuk.

Padahal, olahraga penting dilakukan selama bulan puasa. Olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh selama bulan puasa.

Rekomendasi Olahraga Low Impact untuk Dilakukan saat Puasa

  1. Resistance Training

Selama puasa, Devinder Bains menjelaskan bahwa tubuh kita menggunakan simpanan karbohidrat untuk diubah jadi energi. Kemungkinan besar, tubuh juga akan beralih ke simpanan protein. Nah, kondisi ini bisa membuat kita kehilangan massa otot Ladies.

Oleh karena itu, selama Ramadhan Devinder menyarankan agar kamu melakukan resistance training atau latihan ketahanan. Latihan yang satu ini merupakan rangkaian dari beberapa gerakan olahraga. Mulai dari squat, lunge, push-up, hingga sit-up.

Ladies bisa melakukannya sebanyak tiga set, dengan hitungan masing-masing gerakan dilakukan sebanyak 10 repetisi. Artinya kamu harus melakukan squat 10 kali, lunge 10 kali, begitu juga dengan push-up dan sit-up. Setelah semua dilakukan, kamu bisa mengulanginya hingga tiga kali.

Baca Juga:
  • 7 Olahraga yang Membantu Menambah Tinggi Badan
  • Jangan Sampai Puasa Kamu Batal, Jaga Diri dengan Lakukan 4 Hal Ini
  • Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Selama Berpuasa

  1. Berjalan Cepat

Menurut Melly Stevenson, personal trainer dan mantan atlet bodybuilder perempuan, olahraga low impact lain yang juga cocok dilakukan saat Ramadhan adalah jalan kaki atau jalan cepat. Meski terlihat sangat mudah, ternyata jalan kaki atau jalan cepat juga bisa membantu membakar kalori.

Tak hanya itu, jalan kaki juga bisa dapat meredakan stres. Kamu bisa melakukan kegiatan ini di sore hari menjelang buka puasa. Tak usah jauh-jauh, keliling komplek saja sudah cukup membuat kamu berkeringat.

  1. Full Body Stretch

Sesuai namanya, full body stretch ini merupakan serangkaian olahraga yang berfungsi untuk meregangkan otot-otot tubuh. Ladies bisa melakukannya dengan mengikuti video olahraga di YouTube. Djawanews merekomendasikan akun MadFit, milik Workout Instructor Maddie.

Dalam akun tersebut, Maddie punya video full body stretch lengkap yang dilakukan selama 25 menit. Ladies bisa mengikutinya dengan mudah karena gerakannya tidak sulit. Seluruh rangkaian yang dilakukan juga gentle sehingga tidak banyak menguras energi, tapi tetap membuat tubuh fit selama Ramadhan.

  1. Angkat Beban

Olahraga yang berfokus untuk membentuk massa otot ini juga bisa menjadi pilihan menarik saat bulan Ramadhan. Dalam olahraga ini, yang akan banyak bergerak adalah tangan dan kaki. Supaya tubuh tidak terlalu lelah setelahnya, jangan mengangkat beban terlalu berat. Usahakan masih dalam angka 5-10 kg.

Devinder menyarankan kamu untuk melakukan gerakan angkat beban seperti, shoulder press, dumbbell row, dan chest press.

Ingin tahu informasi mengenai kesehatan  lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews

Bagikan:
#Olahraga low impact#kesehatan#Olahraga#puasa

Berita Terkait

    Hasil Rekayasa, Tomat Bisa Bantu Cukupi Kebutuhan Vitamin D Orang di Seluruh Dunia
    Sport

    Hasil Rekayasa, Tomat Bisa Bantu Cukupi Kebutuhan Vitamin D Orang di Seluruh Dunia

    Djawanews.com – Para peneliti telah menemukan sumber vitamin D baru dari gen tomat yang diedit menggunakan teknologi CRISPR-Cas9 agar dapat menghasilkan prekursor vitamin D3. Tomat yang direkayasa ....
    Muhammad Hadi
    Muhammad Hadi
  • Kecantikan Bidadari Voli Indonesia Yolla Yuliana Bikin Media Vietnam Tercengang
    Sport

    Kecantikan Bidadari Voli Indonesia Yolla Yuliana Bikin Media Vietnam Tercengang

    Muhammad Hadi 19 May 2022 13:26
  • Perjalanan Bilqis Prasista Terhenti di Perempat Final Piala Uber 2022, Kalah dari China 0-3
    Sport

    Perjalanan Bilqis Prasista Terhenti di Perempat Final Piala Uber 2022, Kalah dari China 0-3

    Muhammad Hadi 12 May 2022 16:35
  • Diminta Bintangi Fim Dewasa, Bidadari UFC Liana Jojua Bakal Naik Ring Lagi
    Sport

    Diminta Bintangi Fim Dewasa, Bidadari UFC Liana Jojua Bakal Naik Ring Lagi

    Djawanews.com – Bidadari cantik Kejuaraan Seni Bela Diri Campuran Amerika (UFC), Liana Jojua pernah diminta menjadi bintang film dewasa. Liana Jojua adalah seorang petarung wanita asal Georgia ....
    Muhammad Hadi
    Muhammad Hadi
  • Bikin Kaget Satu Indonesia, Bilqis Prasista Tumbangkan Akane Si Peringkat Satu Dunia di Piala Uber 2022
    Sport

    Bikin Kaget Satu Indonesia, Bilqis Prasista Tumbangkan Akane Si Peringkat Satu Dunia di Piala Uber 2022

    Muhammad Hadi 11 May 2022 15:02
  • Inilah Waktu Terbaik Untuk Olahraga Selama Bulan Ramadan dan Tetap Laksanakan Ibadah Puasa
    Sport

    Inilah Waktu Terbaik Untuk Olahraga Selama Bulan Ramadan dan Tetap Laksanakan Ibadah Puasa

    Fajar Kurniawan 10 Apr 2022 15:30

Anda Harus Tahu

Penelitian Ungkap Ternyata Rasa Lapar Bantu Buat Keputusan Strategis
Lifestyle

Penelitian Ungkap Ternyata Rasa Lapar Bantu Buat Keputusan Strategis

Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini
Kesehatan

Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini

Produk Olahan dari Susu, Apakah Kucing Boleh Makan Keju?
Berita Hari Ini

Produk Olahan dari Susu, Apakah Kucing Boleh Makan Keju?

Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan
Kesehatan

Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan

5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat
Kesehatan

5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat

5 Bahan Toner yang Bagus untuk Kulit Berminyak dan Jerawat
Kesehatan

5 Bahan Toner yang Bagus untuk Kulit Berminyak dan Jerawat

Pilihan Editor

Tak Cuma Pertalite, Beli Gas Ijo Melon Nanti Juga Harus Pakai Aplikasi MyPertamina
Berita Hari Ini

Tak Cuma Pertalite, Beli Gas Ijo Melon Nanti Juga Harus Pakai Aplikasi MyPertamina

Imbas Holywings Ditutup Banyak Karyawan Menganggur, Gus Miftah: Jangan Jadi Musyrik Tanpa Sadar
Berita Hari Ini

Imbas Holywings Ditutup Banyak Karyawan Menganggur, Gus Miftah: Jangan Jadi Musyrik Tanpa Sadar

Ibu Iriana Jadi Ibu Negara Pertama Indonesia yang Ikut ke Medan Perang, Pengamat: Diplomasi Lembut Seorang Ibu
Berita Hari Ini

Ibu Iriana Jadi Ibu Negara Pertama Indonesia yang Ikut ke Medan Perang, Pengamat: Diplomasi Lembut Seorang Ibu

Curhatan Karyawan Holywings Indonesia Usai Banyak Outletnya Ditutup: Kami Morat-marit
Berita Hari Ini

Curhatan Karyawan Holywings Indonesia Usai Banyak Outletnya Ditutup: Kami Morat-marit

Buntut Selebgram Pamer Celana Dalam di Makassar, Berakhir Diringkus Polisi
Berita Hari Ini

Buntut Selebgram Pamer Celana Dalam di Makassar, Berakhir Diringkus Polisi

Beli Migor dan BBM Harus Pakai Aplikasi, Said Didu: Jika Mau Hidup Harus Beli HP dan Pulsa
Berita Hari Ini

Beli Migor dan BBM Harus Pakai Aplikasi, Said Didu: Jika Mau Hidup Harus Beli HP dan Pulsa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2022 Djawanews Media Utama
arrow-up