Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Sport
Tetap Bugar Meski Puasa, Inilah Olahraga Low Impact yang Cocok Dilakukan saat Puasa
olahraga saat puasa (liputan6.com)

Tetap Bugar Meski Puasa, Inilah Olahraga Low Impact yang Cocok Dilakukan saat Puasa

Janu Wisnanto
Janu Wisnanto 08 April 2022 at 01:39pm

Djawanews.com – Bulan Ramadhan, banyak dimanfaatkan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga. Namun banyak yang masih enggan untuk berolahraaga, alasan tajut kehabisan energi atau makin tidak ada waktu karena sibuk.

Padahal, olahraga penting dilakukan selama bulan puasa. Olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh selama bulan puasa.

Rekomendasi Olahraga Low Impact untuk Dilakukan saat Puasa

  1. Resistance Training

Selama puasa, Devinder Bains menjelaskan bahwa tubuh kita menggunakan simpanan karbohidrat untuk diubah jadi energi. Kemungkinan besar, tubuh juga akan beralih ke simpanan protein. Nah, kondisi ini bisa membuat kita kehilangan massa otot Ladies.

Oleh karena itu, selama Ramadhan Devinder menyarankan agar kamu melakukan resistance training atau latihan ketahanan. Latihan yang satu ini merupakan rangkaian dari beberapa gerakan olahraga. Mulai dari squat, lunge, push-up, hingga sit-up.

Ladies bisa melakukannya sebanyak tiga set, dengan hitungan masing-masing gerakan dilakukan sebanyak 10 repetisi. Artinya kamu harus melakukan squat 10 kali, lunge 10 kali, begitu juga dengan push-up dan sit-up. Setelah semua dilakukan, kamu bisa mengulanginya hingga tiga kali.

Baca Juga:
  • Pramono soal Golf Tak Kena Pajak Hiburan: Sudah Dikenakan PPN
  • Ibnu Jamil Ungkap Dapat Banyak Hal dari Basket, dari Pembentukan Karakter hingga Beasiswa
  • Agar Kulit Tak Kusam, Ini 6 Tips Wajib Sebelum dan Sesudah Olahraga

  1. Berjalan Cepat

Menurut Melly Stevenson, personal trainer dan mantan atlet bodybuilder perempuan, olahraga low impact lain yang juga cocok dilakukan saat Ramadhan adalah jalan kaki atau jalan cepat. Meski terlihat sangat mudah, ternyata jalan kaki atau jalan cepat juga bisa membantu membakar kalori.

Tak hanya itu, jalan kaki juga bisa dapat meredakan stres. Kamu bisa melakukan kegiatan ini di sore hari menjelang buka puasa. Tak usah jauh-jauh, keliling komplek saja sudah cukup membuat kamu berkeringat.

  1. Full Body Stretch

Sesuai namanya, full body stretch ini merupakan serangkaian olahraga yang berfungsi untuk meregangkan otot-otot tubuh. Ladies bisa melakukannya dengan mengikuti video olahraga di YouTube. Djawanews merekomendasikan akun MadFit, milik Workout Instructor Maddie.

Dalam akun tersebut, Maddie punya video full body stretch lengkap yang dilakukan selama 25 menit. Ladies bisa mengikutinya dengan mudah karena gerakannya tidak sulit. Seluruh rangkaian yang dilakukan juga gentle sehingga tidak banyak menguras energi, tapi tetap membuat tubuh fit selama Ramadhan.

  1. Angkat Beban

Olahraga yang berfokus untuk membentuk massa otot ini juga bisa menjadi pilihan menarik saat bulan Ramadhan. Dalam olahraga ini, yang akan banyak bergerak adalah tangan dan kaki. Supaya tubuh tidak terlalu lelah setelahnya, jangan mengangkat beban terlalu berat. Usahakan masih dalam angka 5-10 kg.

Devinder menyarankan kamu untuk melakukan gerakan angkat beban seperti, shoulder press, dumbbell row, dan chest press.

Ingin tahu informasi mengenai kesehatan  lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews

Bagikan:
#Olahraga low impact#kesehatan#Olahraga#puasa

Berita Terkait

    Agar Kulit Tak Kusam, Ini 6 Tips Wajib Sebelum dan Sesudah Olahraga
    Sport

    Agar Kulit Tak Kusam, Ini 6 Tips Wajib Sebelum dan Sesudah Olahraga

    Djawanews.com – Tak hanya bikin tubuh sehat, olahraga ternyata bisa bikin kulit awet muda! Penelitian membuktikan, olahraga intensitas tinggi bisa mencegah penuaan dini. Tapi hati-hati, kalau salah ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Hendra Setiawan Umumkan Pensiun, Para Pebulu Tangkis Dunia Ucapkan Selamat dan Doa Terbaik
    Sport

    Hendra Setiawan Umumkan Pensiun, Para Pebulu Tangkis Dunia Ucapkan Selamat dan Doa Terbaik

    MS Hadi 04 Dec 2024 15:09
  • Indonesia Entertainment Group Gelar G Darts Trophy di Bali
    Sport

    Indonesia Entertainment Group Gelar G Darts Trophy di Bali

    MS Hadi 29 Nov 2024 10:07
  • Amankah Minum Kopi Sebelum Berolahraga? Cek Faktanya
    Sport

    Amankah Minum Kopi Sebelum Berolahraga? Cek Faktanya

    Djawanews.com – Bagi banyak orang, secangkir kopi adalah ritual pagi yang menyegarkan. Namun, tahukah Anda bahwa kopi juga bisa menjadi pendamping sebelum berolahraga? Kandungan kafein dalam kopi ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Wasit Kontroversial, Pertandingan Timnas Indonesia Vs Bahrain Berakhir Seri 2-2
    Sport

    Wasit Kontroversial, Pertandingan Timnas Indonesia Vs Bahrain Berakhir Seri 2-2

    MS Hadi 11 Oct 2024 07:09
  • Catatan Waktu 4,75 Detik, Veddriq Leonardo Raih Emas Pertama untuk Indonesia
    Sport

    Catatan Waktu 4,75 Detik, Veddriq Leonardo Raih Emas Pertama untuk Indonesia

    MS Hadi 09 Aug 2024 07:09

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up