Dalam olahraga sepeda balap dibutuhkan ketahanan fisik yang kuat. Pasalnya mengayuh sepeda dengan kecepatan kencang dan stabil menjadi salah satu kunci penting untuk meraih kemenangan. Hal ini tentu membutuhkan fisik dan stamina kuat dalam bertanding di acara kompetisi besar. Sekedar informasi, di bawah ini apembahasan mengenai cara latihan sepeda balap untuk kompetisi.
Berikut Cara Latihan Sepeda Balap untuk Menghadapi Kompetisi
Melatih Endurance (Daya Tahan Tubuh)
Untuk menghadapi kompetisi balap sepeda, seorang atlet harus memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh bisa dilatih dengan mengonsumsi makanan sehat serta latihan keras. Lalu bagaimana meningkatkan endurance atau daya tahan tubuh?
Ilustrasi Latihan Sepeda Balap (www.gofit.id)
- Untuk sepeda road bike atau sepeda balap, latihan yang bisa dilakukan dengan memulai jumlah gear depan di angka 39/40/42 sampai 52/53/54 ditingkat dua. Sementara untuk gear roda belakang bisa dimulai dari 11 sampai 23.
- Sedangkan untuk sepeda jenis MTB (sepeda gunung), bisa dimulai dari gear depan diangka 24-36-44 ditingkat tiga, sementara untuk gear belakang bisa dimulai dari angka 11 sampai 36.
Latihan bersepeda bisa dilakukan selama 1 jam terlebih dahilu dengan rpm 60 sampai 80 putaran per menitnya. Latihan ini selain membantu daya tahan tubuh dan stamina, juga melatih pernafasan. Untuk lamanya berlatih bisa dilakukan dalam kurun waktu 1 sampai 2 bulan dengan intensitas latihan 1 minggu sebanyak 4 atau 5 kali latihan. Perlu diketahui juga sangat disarankan agar tidak merubah-rubah gear selama latihan.
Melatih Power (Kekuatan)
Setelah melatih daya tahan tubuh, latihan berikutnya melatih kekuatan atau power. Untuk pola latihannya sebagai berikut:
- Untuk sepeda balap sebaiknya menggunakan rasio 52/53/54 pada posisi kedua. Sementara untuk gear belakang bermata 15 posisi ke tiga dari yang paling bawah.
- Sedangkan jika menggunakan sepeda MTB (sepeda gunung), gear crank berjumlah 44 dengan posisi gear ke tiga. Untuk gear roda belakang bermata 15 dengan posisi ketiga dari yang paling bawah.
Latihan tersebut di awal memang akan terasa berat, namun seiring dengan latihan rutin kekuatan tubuh akan meningkat secara perlahan. Untuk putaran diangka 50-90 rpm dengan lama latihan 1 sampai 2 bulan dengan intensitas latihan 4 atau 5 kali dalam seminggu. Disarankan agar tidak merubah-rubah posisi gear selama latihan.
Nah itulah tadi pembahasan mengenai cara latihan sepeda balap untuk kompetisi. Selain cara di atas, tidak lupa juga selalu menjaga pola makan. Hindari makanan berlemak seperti jeroan selama akan bertanding di kompetisi. Perbanyak makan buah, susu, sayuran, maupun suplemen vitamin tambahan.
