Djawanews.com – Di era digital yang semakin maju, ponsel bukan sekadar alat komunikasi, melainkan telah menjadi bagian dari keseharian. Banyak orang merasa gelisah saat tidak memegang ponsel, bahkan hanya dalam waktu singkat. Fenomena ini dikenal sebagai nomophobia atau ketakutan berlebihan ketika tidak dapat mengakses ponsel.
Nomophobia bukan sekadar kecemasan biasa, tetapi bisa berdampak pada kesehatan mental seseorang. Rasa gelisah ini muncul karena berbagai faktor. Namun, apakah kita benar-benar tidak bisa lepas dari ponsel? Pakar psikologi menyarankan beberapa langkah untuk mengurangi ketergantungan terhadap ponsel ini.
Penyebab Sering Gelisah Saat Tak Pegang HP
Berikut ini beberapa penyebab rasa gelisah yang dialami seseorang ketika tak memegang hp dalam waktu sebentar:
- Ketergantungan pada Informasi dan Media Sosial
Ponsel memberikan akses instan ke berita, media sosial, dan berbagai informasi lainnya. Ketika tidak memegang HP, seseorang mungkin merasa kehilangan akses terhadap dunia luar, sehingga menimbulkan kecemasan.
- FOMO (Fear of Missing Out)
Rasa takut ketinggalan informasi atau kejadian penting di media sosial dapat membuat seseorang terus-menerus memeriksa ponsel. Jika tidak memegang HP, muncul perasaan cemas karena merasa tertinggal dari perbincangan atau tren terbaru.
- Pelepasan Dopamin dari Notifikasi
Setiap kali seseorang menerima notifikasi dari media sosial atau pesan, otak melepaskan dopamin, yaitu hormon yang memberikan rasa senang. Jika tidak ada ponsel di tangan, otak tidak mendapatkan stimulasi ini, sehingga menimbulkan kegelisahan.
- Kebiasaan dan Refleks Tanpa Sadar
Banyak orang yang terbiasa menggenggam ponsel setiap saat. Ketika ponsel tidak ada, mereka merasa ada sesuatu yang hilang, bahkan tanpa alasan yang jelas.
- Menghindari Kebosanan atau Pikiran Negatif
Ponsel sering kali menjadi alat untuk menghindari kebosanan atau melupakan masalah. Tanpa HP, seseorang mungkin harus menghadapi pikiran atau perasaan yang selama ini ditutupi dengan distraksi digital.
Cara Mengatasi Rasa Gelisah Saat Tak Memegang HP
Berikut ini tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perasaan gelisah karena tak memegang hp:
- Kurangi Penggunaan HP Secara Bertahap
Jika merasa terlalu bergantung pada HP, cobalah mengurangi penggunaannya sedikit demi sedikit. Mulailah dengan membatasi waktu bermain media sosial atau menonaktifkan notifikasi yang tidak terlalu penting.
- Tetapkan Waktu Bebas HP
Tentukan waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk tidak menggunakan HP, misalnya saat makan, sebelum tidur, atau ketika bersama keluarga. Hal ini membantu membangun kebiasaan untuk tidak selalu bergantung pada HP.
- Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Lain
Isi waktu dengan kegiatan lain yang tidak melibatkan HP, seperti membaca buku, berolahraga, atau berkumpul dengan teman dan keluarga secara langsung. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan ketika tidak memegang HP.
- Latihan Mindfulness dan Relaksasi
Melatih mindfulness atau meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesadaran diri. Dengan begitu, seseorang bisa lebih tenang meskipun tidak sedang memegang HP.
- Gunakan Mode Fokus atau Batasi Akses Aplikasi
Beberapa ponsel memiliki fitur mode fokus atau pembatasan waktu penggunaan aplikasi. Gunakan fitur ini untuk mengontrol kebiasaan bermain HP agar tidak berlebihan.
- Refleksi Diri: Apa yang Dicari dari HP?
Tanyakan pada diri sendiri, apa yang sebenarnya membuat merasa gelisah tanpa HP? Apakah karena ingin tetap terhubung dengan orang lain, menghindari kesepian, atau hanya kebiasaan? Dengan memahami penyebabnya, seseorang bisa menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelola rasa cemas.
Demikianlah beberapa penyebab rasa gelisah saat tak pegang hp yang dialami oleh tak sedikit orang. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda bisa tetap menikmati manfaat teknologi tanpa harus ketergantungan.
