Djawanews.com – Hidup yang serba cepat di era sekarang ini membutuhkan ruang istirahat sejenak agar hati dan pikiran bisa tetap tenang menjalani rutinitas harian. Salah satu yang bisa dilakukan adalah meditasi mindfulness. Pengen tahu gimana cara melakukan meditasi mindfulness?
Konsep mindfulness dipercaya sanggup melindungi kesehatan mental.
Karena, bila Kalian sangat banyak menghabiskan waktu dengan memikirkan hal- hal negatif, Kerutinan tersebut dapat menghabiskan benak dan bahkan tenaga.
Untuk pecinta yoga maupun meditasi, sebutan mindfulness pasti tidak asing lagi.
Kerap kali meditasi ini diterapkan buat menenangkan badan, benak, dan menolong kurangi tekanan pikiran.
Melaksanakan mindfulness pula tidak asal, lho. Terdapat sebagian tekniknya supaya bekerja dengan baik.
Gimana metode mudah mempraktikkan mindfulness di rumah? Ayo cari tahu langkah- langkah serta manfaat dari mindfulness itu sendiri.
Cara Melakukan Meditasi Mindfulness
Memusatkan Perhatian Penuh
Susah buat tidak memikirkan suatu di dunia ataupun yang membuat kita risau.
Metode mudah awal yang dapat dicoba yakni cobalah buat mengosongkan waktu buat perhatian penuh pada diri sendiri.
Bagikan perhatian pada indra sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, serta rasa.
Atur Pernapasan
Nyaris sama dengan meditasi, metode muda berikutnya pada mindfulness yakni atur pernapasan.
Kala mempunyai benak negatif, cobalah duduk, tarik nafas dalam- dalam, serta pejamkan mata.
Fokuskan pada nafas, tarik nafas serta hembuskan. Duduk bersila dengan santai sepanjang beberapa menit.
Terima Diri Sendiri
Metode mudah berikutnya yakni menerima diri sendiri. Perlakukan diri sendiri sebagaimana Kalian memperlakukan sahabat yang baik.
Cobalah buat membagikan perhatian penuh, terbuka terhadap seluruh perihal dan menerima pada segala sesuatu yang diakukan.
Temukanlah kegembiraan dalam hal- hal yang simpel.
Berbaring
Mengutip dalam Mayo Clinic, metode gampang berikutnya dalam mindfulness pula dapat dicoba secara tiduran.
Tiduran telentang dengan kaki sejajar, lengan di samping, telapak tangan menghadap ke atas.
Fokuskan perhatian secara perlahan pada tiap bagian badan.
Mulai dari ujung kaki hingga ujung kepala. Rasakan sensasi, emosi, ataupun benak yang terpaut dengan tiap bagian badan Kalian.
Duduk
Mindfulness dengan metode duduk ini pula dapat diseleksi. Duduklah dengan aman dengan punggung lurus, telapak kaki rata di lantai serta tangan di pangkuan.
Bernapas lewat hidung, fokuslah pada alur nafas yang masuk serta keluar dari badan.
Bila raga ataupun benak mengusik meditasi ini, hilangkan perasaan ersebut serta setelah itu kembalikan fokus ke pernapasan.
Berjalan
Mindfulness metode jalur ini pula banyak dicoba untuk sebagian orang. Temukan tempat yang tenang selama 500 m serta mulailah berjalan perlahan.
Fokus pada metode Kalian berjalan, waspadai bermacam kendala yang bisa mempengaruhi keseimbangan badan.
Dikala Kalian sudah mencapai ujung jalan, berbelok serta lanjutkan berjalan, pertahankan pemahaman bakal perasaan dalam diri.
Berikutnya, fokuskan diri pada kondisi yang lagi terjalin di dekat.
Kalian dapat memakai seluruh panca indera buat mengamati serta merasakan keadaan sekitar.
Fokuskan diri pada emosi yang lagi dialami. Kenali gimana emosi itu timbul serta terimalah apa juga yang menimbulkan emosi itu keluar.
Menggambar ataupun Mewarnai
Suatu riset di American Journal of Public Health, meyakinkan kalau kreativitas membagikan pengaruh positif pada kesehatan mental
Menggambar ataupun memberi warna jadi salah satu metode kreatif sangat simpel yang dapat Kalian coba.
Sempatkan waktu Kalian buat menggambar serta memberi warna tiap hari. Dikala kreativitas mengalir, di dikala itu pula benak hendak istirahat.
Menulis Jurnal
Teratur melaksanakan journaling pasti bukan cuma berguna menata hidup serta rencana jadi lebih baik.
Kegiatan ini berguna melatih mindfulness di dalam diri, lho!
Journaling mengaitkan aplikasi menulis novel setiap hari yang mengeksplorasikan benak, perasaan, dan emosi tentang peristiwa di dalam hidup.
Perihal ini membuat Kalian melampiaskan emosi lewat tulisan sehingga membagikan khasiat paling utama pada kesehatan mental.
Jalani metode mudah mindfulness di atas sepanjang beberapa kali dalam 1 hari.
Bila dicoba secara teratur serta pas, tata cara meditasi ini dapat membuat badan merasa lebih tenang serta sanggup berpikir lebih jernih.
