Djawanews.com – Tidur lelap di malam hari nampaknya sangat dibutuhkan oleh tubuh. Melansir dari Kumparan, tidur malam yang berkualitas sangat penting. Kualitas tidur yang baik memiliki peran sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan olahraga.
Namun, banyak orang yang merasa kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Kurang tidur di malam hari sesungguhnya dapat memicu beberapa masalah kesehatan.
Cara Terbaik untuk Membantu Tidur Menjadi Lebih Cepat di Malam Hari
- Mengurangi Tidur Siang
Power nap atau tidur siang dalam waktu singkat sekitar 20-30 menit memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Setelah meluangkan waktu sejenak untuk power nap, kamu akan kembali merasa bugar dan bergairah dalam beraktivitas.
Studi lain mencatat bahwa tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari. Sebaliknya, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur di malam hari.
- Jangan Mengonsumsi Kafein di Sore Hari
Kafein memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Kafein dapat membantu meningkatkan fokus dan performa seseorang saat berolahraga. Namun, ketika kamu mengonsumsi kafein di sore hari, tubuh akan kesulitan melakukan relaksasi secara alami di malam harinya.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur. Hal ini lantaran kandungan kafein dalam darah tetap tinggi selama 6-8 jam. Karena itu, minum kopi dalam jumlah banyak setelah jam 3-4 sore tidak disarankan, terlebih bila kamu adalah orang yang sensitif terhadap kafein.
- Terapkan Waktu Bangun dan Tidur Secara Konsisten
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun dapat membantu menjaga kualitas tidur tetap baik dalam jangka panjang. Sebuah studi mencatat bahwa seorang yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam di akhir pekan cenderung memiliki kualitas tidur yang buruk.
Jika kamu kesulitan tidur, cobalah untuk membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu melakukannya, kamu mungkin tidak memerlukan alarm lagi untuk bangun di pagi hari.
- Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Banyak orang percaya bahwa suasana kamar tidur yang nyaman menjadi faktor kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebisingan eksternal, seperti suara dari lalu lintas di jalan raya misalnya, dapat menyebabkan kurang tidur. Hal ini bisa memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Itu tadi beberapa cara terbaik untuk membuat tidur lebih cepat di malam hari. Selamat mencoba, semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai inspirasi lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
