Djawanews.com – Terlalu lama menatap layar ponsel tanpa tujuan jelas bisa membuat kita kehilangan banyak waktu dan memicu kecemasan. Ironisnya, saat sulit fokus, kita justru semakin sering mengakses media sosial selama berjam-jam. Akibatnya, banyak tugas yang tertunda, target tidak tercapai, dan stres semakin meningkat karena dikejar deadline.
Ada berbagai cara untuk mengembalikan fokus, salah satunya adalah latihan pernapasan. Namun, menurut Val Walker, seorang konsultan rehabilitasi dan konseling, ada metode sederhana lain yang bisa dilakukan, yaitu dengan melihat pemandangan luas memunculkan rasa takjub. Aktivitas ini tidak hanya membantu kita merasa lebih tenang tetapi juga memberikan efek positif pada otak.
Melihat dan menikmati panorama yang luas bisa menjadi bentuk istirahat yang efektif. Walker menyarankan, dibandingkan terus-menerus menggulir media sosial, lebih baik mencari tempat dengan pemandangan terbuka, seperti cakrawala atau langit. Berikut adalah beberapa manfaat yang terjadi pada otak saat melakukan hal ini:
- Korteks prefrontal dan korteks cingulate anterior diaktifkan, artinya fungsi eksekutif Anda diaktifkan. Sehingga memberi Anda kemampuan untuk fokus dan mengatur emosi.
- Otak melepaskan dopamin, neurotransmitter ini dikaitkan dengan kesenangan dan penghargaan serta gerakan dan koordinasi yang seimbang. Ketika otak memerintahkan untuk melepaskan hormon ini, Anda akan merasa lebih baik.
- Tonus vagal meningkat, sehingga stres dan cemas berkurang. Ini juga mengurangi beban alostatik, atau stres dalam tubuh yang dialami dari waktu ke waktu. Saraf vagus ini, juga mengatur pelepasan sitokin proinflamasi yang menurunkan peradangan dan tubuh merasa lebih tenang.
- Jaringan mode default (The default mode network/DMN) otak dinonaktifkan sehingga pikiran memperhatikan apa yang ada di luar diri, hanya mementingkan diri sendiri, dan istirahat dari pikiran-pikiran negatif.
- Oksitosin mengaktifkan respons relasional terhadap stres. Efeknya, Anda merasa tidak sendirian karena ada sesautu yang lebih besar di luar diri, yaitu dunia yang luas dan mungkin sedang Anda nikmati ketika memandang hamparan luas.
Banyak pemandangan yang bisa dinikmati. Termasuk langit pagi, siang, atau sore bahkan malam hari. Bahkan matahari terbenam ataupun sepetak awan mendung membentuk gambar abstrak pun, bisa menjadi pemandangan menarik saat Anda grounding, sebut Walker untuk aktivitas ini.
Saran Walker ini, telah dibuktikan dalam penelitian yang menunjukkan bahwa keluasan mempengaruhi kita. Penelitian menjelaskan apa yang merupakan pengalaman kagum dan lima hal di atas yang terjadi pada otak ketika kita menikmati pemandangan luas.
